跑步是一种健康的锻炼方法，但是令许多MM头疼的问题是：跑步在减肥的同时，还会使我们的腿部变粗。其实这都是你跑步的方法不对，如果按照以下的方法跑步，你就一定能减肥又瘦腿。

跑前脚步姿势大揭秘

许多人的跑步姿势其实都是错误的，今天我们着重来看一下腿部的姿势，练就一条瘦长均匀的大美腿。

腿部

在跑步时要选择大腿带动小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。

脚部

为了防止腿部肌肉过渡紧绷，要有意识放松踝关节肌肉，放松脚趾。跑步时脚后跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，然后迅速将重心转换到另一条腿上，如此反复。这样可以避免小腿肌肉变得粗壮起来，多多练习有瘦身和瘦腿的功效。

合理的跑步时间

首先我们应该明确一个概念：跑步是要慢跑加长时间的锻炼才能瘦身。短时间的有爆发力的跑步不仅不能瘦身，还有可能增肥。这就是为什么短跑运动员的腿型一般较粗，而长跑运动员的体型较消瘦，而且腿较细长的原因。

一般来说：跑步想要达到减脂的目的，就要跑40分钟以上，而且要慢慢的跑，使自己能够均匀呼吸。

跑步后伸展瘦腿

跑步后腿部的伸展与营造匀称、修长的腿型分不开。它不仅可以保持完美的腿型，还能有效改善有些MM腿部弯曲的状况。

一般做法是：将脚向前勾起，保持3秒左右，回归原位，连续做30次，此法可拉长小腿肚肌肉。

这些你都学会了吗？跑步的时候可以放心大胆的去了！