面对美食我们悠然自得，而面对减肥时我们束手无策，以下是一些建议，希望能帮助到你。

运动完吃东西会不会胖

适量吃正确吃是不会变胖的。

运动过程中会消耗大量能量，若是运动完不能补充需要的能量，这样会使身体非常疲劳，还会消耗蛋白质来作为能量，并且身体会降低代谢量，肌肉减少，减肥难度增大，非常不划算。

不吃可以减肥吗

不吃或者少吃这样都是对身体非常不健康的做法，并且无法帮助减肥。

因为不吃或者减少摄入，我们的身体会察觉到变化，此时基础代谢会被降低以保证能源的储备，这是人类的自保设置，并且当你恢复正常饮食时，你会大量吸收能量，变得更胖。

补充蛋白质就能增肌吗

当然不是，首先蛋白质是肌肉组成的原料，原料多并不能被使用，甚至还会转化为脂肪，需要训练刺激打开需求窗口，此时蛋白质进入才能形成肌肉，躺着是没法增肌的。

空腹运动更减肥吗

理论上空腹时身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，起床后在早餐前去跑步，就可以燃烧更多脂肪。如果吃完食物后再运动，身体会释放胰岛素来储存进入血液的能量，阻止脂肪释放与燃烧。

但是由于人体复杂的调配计算，导致没有差别同时保证了稳态。

没时间吃或运动前吃太饱怎么办

如果无法在黄金1小时内完整地补充食物，那么至少先准备一些零食在运动后吃，并在运动后3-4小时吃完整的一餐。

如果运动前吃了一顿饱腹的大餐，且运动强度不高，例如平路慢跑30分钟，那么不用特别多吃东西增加负担，喝250-500毫升的水即可，并避免喝咖啡、茶等利尿性饮料或含糖果汁。