野生鸡腿菇可以吃吗（100种食用菌大全图片）
2023-12-10
更新时间：2022-06-14 17:51:05作者：admin
早餐对人体健康的重要性显而易见，不吃早餐除了容易导致人体吸收营养不均衡，诱发结石之外，还会加速女性衰老，引起肥胖，因此女性应该更重视吃早餐的问题，而且同时也要注意早餐合理营养的搭配，这样才有益于人体健康，那么如何搭配早餐更科学健康，女性早餐吃什么最有营养呢?
素食早餐可以用酵母粉，黑芝麻粉，奶粉，杏仁粉，薏仁粉，糙米粉，葡萄干一起冲调成糊糊，再加上一瓶酸奶，少许酸菜，一个水煮蛋，两片营养面包，这样的早餐搭配丰富且营养均衡，而且酵母粉还是维生素B族的良好来源。
有的女性早上喜欢吃清粥小菜，这类女性要注意清粥小菜本身没有油脂高的问题，但是如果用酱菜，豆腐乳这类营养价值不高，且盐分过高的食物搭配，而且这些食物属加工食物，可能会添加防腐剂，常吃容易伤肝，肾，喜欢以清粥小菜为早餐的女性，喝粥时不妨搭配一个荷包蛋和炒青菜，这样摄取的营养比较多，而且不会对健康有危害。
烧饼和油条都有油脂偏高的问题，尤其是烧饼，它虽然是烤出来的，但是制作的时候加了许多油，一个烧饼的热量大概为230到250卡，其中约25%的热量来自脂肪，而豆浆也属中脂性食物，所以这几种食物组合在一起油脂偏高，而且吃起来会因为油脂过多导致其他食物营养含量降低，多吃无益。
科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质，脂肪，碳水化合物的摄入量应该是合理结构，碳水化合物是基础，粮谷类实务是碳水化合物的主要来源，常见的谷类食物主要包括大麦，燕麦，大米，小麦等，早餐种加入这些食物或是含有这些食物成分的食物，获得的营养会更成分。
有的女性早餐喜欢选择西式组合，一份火腿煎蛋，加三明治，再加一杯奶茶或是咖啡是西餐的标准搭配，但是不管是火腿还是汉堡中的肉，都是经过油煎的，加上煎蛋和脂肪含量很高的沙拉酱，这样一来人体摄取的油脂过量，对身体是不利的。女性最好不要吃太多西式早餐，避免喝糖分过高的饮料，比如面包加牛奶，或者牛奶加鸡蛋吗这类组合，都不是很好的早餐搭配。
这样的早餐搭配看似美味，但是面包如果是带馅的，不论是咸味还是甜味面包，油脂和糖分含量高，再加上喝甜牛奶的话，吃太多容易导致人体内血糖快速上升，然后又掉下来，血糖偏低的话，对人的精神状态大有影响。因此早餐最好喝低脂或脱脂牛奶，然后选择原味不夹馅的面包，自己放番茄，生菜，或者小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
有的女性朋友早上起来，喜欢喝一杯牛奶，加一个煎鸡蛋，再吃点水果，这样的搭配看似营养不错，但实际上虽然蛋白质，脂肪摄入量足够了，却忽略了碳水化合物的摄入，不是很完美的早餐组合。
有的女性一早上就喝冷的果汁吃凉的食物，这样虽然果蔬中的营养成分能够及时清理体内废物，但是人的身体温暖时，微循环才会正常，氧气，营养及废弃物运输才能顺畅，所以早餐最好吃热食，而且吃热食还能保护胃功能，人体肌肉，神经和血管在早晨还处于收缩状态，这个时候吃冷的食物，体内各个系统收缩更厉害，血流不顺畅，容易伤害胃功能，还会影响身体抵抗力。
早上有很多人喜欢吃饼干，面包，糕点之类的食物来填饱肚子，但是人在经过一夜睡眠之后，肠胃功能尚未恢复，消化功能比较弱，这个时候只吃干食不利于消化，不能满足整个上午人体活动的需要;而且这个时候人体还处于半脱水状态，更应该及时补充水分，因此在吃干食当早餐的时候，最好边喝水或豆浆一边吃，这样不仅有利于肠胃消化，还能有效预防某些心脑血管疾病突发。
早餐不提倡大量，但是应该注意搭配，可以分为3到5种食物搭配，并且要注意“粗”和“细”，“ 荤”和“素”搭配，这样可以维持人体正常的代谢功能，含有蛋白质和复合性碳水化合物的早餐是最好的组合。