性生活质量的好坏关系到夫妻关系是否亲密，甚至关系到家庭和谐问题，而且性生活质量好了，对于自身健康，后代健康也有一定的影响，那么如何提高性生活的质量呢?

营造良好的环境

良好的环境对提高性生活情趣很重要，因此要保持卧室干净整洁舒适，卧室灯管柔和，色调温暖有助于唤起性欲望。

房间家具的摆设要少而精，过多的堆砌会使人产生一种透不过气的压抑感，床上用品和桌上的摆设宜取暖色调，给人以甜蜜温柔的感觉，唤起男女双方的性幻想。

室内灯光调节暗淡一些，柔和一些，从而带来一种温柔的情调，给男女双方带来一种安谧的气氛和新鲜的刺激。

卧室布局可以适当进行变换，如在卧室内安放一面大镜子，男女双方可以偶尔在柔和的光线下观察对方，从而强化双方的性兴奋状态，可以产生性紧张的感觉，增加性生活乐趣。

保持良好的情感交流

性生活不仅仅是为了满足双方的生理需求而进行，更应该满足双方的心理需要，如果仅仅是为了生理需要，不考虑对方医意愿，简单粗暴行事，这样的性生活不见得会和谐美满，甚至有可能导致夫妻感情不断降温，因此夫妻间应该多保持交流，相互关关心，爱护，共同营造温馨的生活环境，这样对于提高性生活质量也是极有帮助的。

性生活频率要适度

性生活频率适度也是提高性生活质量的重要因素，过度频繁的性生活对于人的身体健康会造成一定伤害，比如导致男性前列腺，精囊等充血肿胀，甚至产生无菌线前列腺炎，而性生活次数过少，则会导致附属性腺产生的分泌物不能及时排除，精子过度成熟或老化，不利于健康和生育，对性生活质量也会造成影响。

一般来说，性生活频率因人的体质，健康状况，工作生活规律，环境因素，心理因素等方面情况综合考虑，年轻夫妻每周2到3次性生活，中年夫妻每周一到二次性生活是适宜的。

过性生活注意“三不要”

过度疲劳后不要过性生活

进行了强度过大的体力劳动或运动以后，身体非常疲劳，这种情况下不适宜过性生活，不然体力消耗过大，损伤元气，继而影响到性生活质量。

酒后不要过性生活

在醉酒的情况下过性生活，除了影响性生活质量，对于自身健康也是有影响的，大量饮酒，酒精对精子容易造成损伤，精子质量变差，这样的精子若是成为受精卵，对于后代的身体发育和智力均会产生不良影响。

洗澡后不要立刻过性生活

洗澡时全身血液循环加快，等于进行了全身性的运动，皮肤血管扩张，要持续一段时间这种情况才会消退，如果洗澡后马上过性生活，性器官会急骤充血，需要分布在扩张血管中的血液去补充，身体内血液循环会发生平衡失调;再者洗完澡之后全身肌肉放松，神经活动变得平静，如果立刻过性生活，等于刚进入休息状态的肌肉和神经又要进入活动状态，需要更大的能量，这将影响身体健康，自然也使性生活质量下降。