1、喝莲子粥。莲子可以清热、降火、安神、止泻、健脾胃，如果大家只是轻微的上火或是牙龈肿痛不能用力咀嚼食物，那就可以通过喝莲子粥的方法来进行缓解，还有就是用莲子心泡茶或是直接用莲子煮水喝，也可以达到清热气的效果，只是大家要注意适量饮用即可。

2、用苦瓜打汁。苦瓜有清热明目、生津止渴、促消化的作用，所以如果大家是体内虚火旺盛所致的牙龈肿痛，那就可以试试用苦瓜打汁喝的方法来进行改善，只是大家在食用的时候要注意，如果本身有腹泻或是脾胃方面的问题，那就要谨慎使用了。

3、用药缓解。如果大家的口腔上火牙龈肿痛是与炎症有关，那就可以通过一些口服的消炎类的药物来进行缓解，只是在用药上，大家要注意一定要按照说明书的要求来进行服用。

4、就医查看。如果大家口腔上火牙龈肿痛的问题长时间不见好转，或是说不管大家采用哪种方法来进行缓解，都仍旧治标不治本，那就要及时就医查看了，看是不是牙髓炎或是牙龈炎所致的牙龈肿痛了。