1、橄榄油：在橄榄油中所富含的营养成分非常多，是经过研究证实，在橄榄油里含有富含维生素A、D、E、K、F，具有很大减低心脏病和癌症的患病率。现在，我们知道橄榄油也含有多酚，这种物质具有抗氧化的作用，能够起到延缓衰老，延年益寿的效果。

2、酸奶：酸奶不仅非常的好喝，而且营养价值丰富，经过探索发现，很多国家的长寿者都非常喜欢喝酸奶。他们长期吃酸奶，因为酸奶里含有钙，可以延缓骨质疏松症，含有有益的细菌群，帮助他们保持健康和减低与衰老有关肠道疾病。所以可以把酸奶作为延年益寿的保健品来食用。

3、鱼：在鱼肉中富含的营养也是比较丰富的，这对于人体健康非常有益，经常吃鱼可以起到延年益寿美容养颜的作用。鱼肉含大量的omega-3脂肪。它能够帮助预防动脉血管里的胆固醇的堆积，预防心率失常。

4、坚果：在坚果中富含的不饱和脂肪酸含量是非常高的，这种物质可以提供与橄榄油类似的功效，它们浓缩很多的维生素，矿物质和其它植物化学生物碱，包含抗氧化剂。经常吃坚果，可以延缓衰老，美容养颜。