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晚餐主食吃什么好(晚餐主食吃什么好减肥)

更新时间:2023-07-16 14:01:25作者:未知

晚餐主食吃什么好(晚餐主食吃什么好减肥)

文章目录:

1、晚餐主食吃什么好 五种让你苗条又健康

2、晚餐吃什么好 这些多吃有益健康

3、秋天晚餐吃什么好?五种食物抗秋燥

4、生活须知:晚餐吃什么健康

5、猜你喜欢:

1、晚餐主食吃什么好 五种让你苗条又健康

对于很多在外打拼的年轻人来说,晚餐基本都是叫外卖解决的,一段时间还好,长期的话也不是特别的好,有条件的话最好还是自己煮的,那么晚餐吃什么主食比较的好呢?本期的健康饮食文化,为你解析。

1、小米南瓜粥

小米用手抓两把,南瓜适量,一点点白糖或是不放。小米用水洗干净,再用小锅,加入半碗水煮开,水少一点煮出来的就会粘稠些,但注意不能沾锅,用小火熬,边煮边用勺子搅拌锅底,再加入切成小丁的南瓜,煮至瓜熟米烂。

小米南瓜粥是一款热量极低的主食,想要减肥的妹子们不需要担心会发胖,而且,小米和南瓜非常养胃的食物,同时,可以清理掉身体里的多种有害物质,滋补又容易消化。

2、薏米山药粥

薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏米7-8小时,食村全部用水洗干净,山药切好,食材一起放到锅里,加适量的清水,大火煮沸,再改用小火熬煮成粥,可以加一点点白糖调味。

体内浊气较多的人,可以通过喝这款粥来帮助身体“大扫除”,此粥排毒消肿,又能美容美白,非常适合消肿型肥胖的女性减肥。

3、香菇蔬菜粥

鸡胸肉、干香菇、胡萝卜、芹菜、大米各适量。所以的食材都用水洗干净,干香菇用水泡软,切成小丁,胡萝卜切丁,芹菜切末,鸡胸切成丝,先食材一起放到锅里,加清水煮沸,煮的时候,要不停的用勺子搅拌,以免糊底,最后撒上芹菜末、加盐调味。

鸡胸肉既能提供优质的蛋白质,同时,热量又很低,是非常适合减肥女性食用的一种肉类食物,再加上干香菇、胡萝卜、芹菜,荤素搭配,营养现全面。

4、糙米红薯粥

糙米、小米、红薯各适量,糙米、小米用清水洗干净,红薯去皮,切成小块,在清水中略浸泡5分钟,避免接触空气太久而变黑,先煮两种米,水开后加入红薯,再熬煮至熟烂。

糙米红薯粥热量极低,可以提供足量的碳水化合物,具的较强的饱腹感,可以控制大量进食,而且其中大量的粗纤维,可以有效治疗便秘,排毒女性排毒,美容养颜,有预防衰老的效果。

5、燕麦牛奶粥

适量的燕麦,一杯低脂牛奶。先将燕麦放到锅里,加适量的清水,大火煮沸至软,再加入牛奶,稍微煮开即可。

燕麦是减肥女生非常理想的晚餐,含有的多种物质可以改善血液循环、促进新陈代谢,加速体内垃圾和毒素的排出,重要的是,几乎没有脂肪,而牛奶则能美白,补钙,若能加些蓝莓,葡萄干之类的水果,维生素就更丰富了。

2、晚餐吃什么好 这些多吃有益健康

早上要吃的好,中午要吃的饱,晚上要吃的少。不过现代人因为忙于工作的缘故,往往晚饭吃的最为丰富了,这其实也是很多人增肥的原因,不利于人们的身体健康。那么本期的健康饮食文化,为你解析。

1、豆类

豆类具有可溶性纤维,帮助人体去除腹部脂肪,而且还富含蛋白质,提供充分的营养,减少胆固醇的含量,促进脂肪的分解。豆类中的大豆皂素还可以达到抗氧化作用,分解血管的有害物质。

2、红辣椒

辣椒含有大量的辣椒素,能够促进人体的新陈代谢,将胆固醇和脂肪快速分解。但是需要知道的是,辣椒比较容易上火,所以要控制摄入量,避免影响睡眠。

3、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,少吃高热量食物,有助于减少脂肪和胆固醇的摄入,避免肥胖症或者是血压增高的问题。

4、醋

醋中的酸性物质有助于促进人体淀粉的消化,减少能量的积累,保障营养的吸收。很多人在喝完醋之后感到肚子空空,正是因为醋能够快速分解食物,从而让肠胃更容易吸收,能够保证机体的营养,又不会造成脂肪积累的问题。

5、粗粮

粗粮含有丰富的可溶性膳食纤维,有助于晚餐的消化,减少肠胃中的脂肪。在睡觉之前可以喝一碗八宝杂粮粥,补充足够的能量,也能达到减肥的效果。

6、黄瓜

黄瓜含有葫芦素,能够加速肠胃的吸收,减少肠胃的排泄物,保障消化系统的功能正常运作,从而提高降低胆固醇的效率,减少肥胖症的风险。同时黄瓜还含有丰富的维生素和营养素,为机体提供充足的营养成分,让身体更加健康。

黄瓜汁还具有丙醇二酸,可以吸收皮肤表面的脂肪,所以很多人用黄瓜做面膜,达到美白美容的功效。

7、萝卜

萝卜味道清甜可口,非常适合减肥的食用。而且萝卜含有丰富的蔗糖、果糖以及大量维生素,使肠管紧张度增高促进肠胃的吸收,减少食物在肠胃中的残留。还能够将肠胃中的食物通过新陈代谢排出体外,更有助于减肥。

3、秋天晚餐吃什么好?五种食物抗秋燥

秋季的饮食可以说是四季中最需要讲究的一个季节,由于秋季许多病症的并发以及感冒的流行,甚至于严重的更是住起医院打起点滴。秋季不对自己好一点,那简直就是活找罪受,对于食物更是不能忽略。

那么,本期秋季饮食文化一起了解秋天晚餐吃什么好。

1、色氨酸食物

在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物。适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、

4、生活须知:晚餐吃什么健康

俗话说的好,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,在一日三餐中,晚餐也是非常重要的,作为一天的最后一顿正餐,自然是非常讲究的,但是要怎么吃才健康,你知道吗?有哪些食物是不可以碰的呢?本期健康饮食文化为你解析。

晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。

不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。

很多人晚上应酬不断,又抽烟、又喝酒,饭也吃不好。其实,在外就餐可选择范围比较大,科学地选择食物,可以在一定程度上保护自己的身体。由于应酬活动中大脑高度紧张,远没有在家吃饭时轻松,会造成脑供血不足;同时,在酒精和尼古丁等有害物质的联合作用下,肝脏的解毒能力下降。

针对这种情况,可以吃一些对肝脏有好处的食品,比如点一两道稍微甜一些的菜,如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等。豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品,可以中和肉类等酸性食品。蛋白质丰富的食品,如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等,能缓解酒精对胃的刺激;黑木耳和菌类有良好的清洁血液和解毒功能,有助于清除体内污染物质。但是,胡萝卜和凉粉尽量不要吃。

社交活动一般都会持续到深夜,大脑非常疲劳,况且大多数人注意力肯定不在饭菜上,所以在活动结束后容易疲劳与饥饿。回家后可以喝一杯低脂奶或一小碗稀的玉米粥,但是,只要不觉得饿,就不必加餐。

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