文章目录：

1、三九天如何养生？适时进补祛寒气壮身体

2、糖尿病患者需要遵守的三九天养生重点

3、三九天养生注意事项：饮好两头水

4、糖尿病患者三九天养生三字诀

5、三九天吃什么食物 补身体吃什么

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1、三九天如何养生？适时进补祛寒气壮身体

大家常说“数九寒天，冷在三九”。大家可能都知道“三九”是一年中最冷的一天。三九天，我们注重养生，饮食、三九贴、艾灸等。不止这些，还有更多的养生方法。下面就随小编一起去学习了解一下三九天如何养生吧。

穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄。寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。 据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

吃：三九补一冬来年无病痛。冬令进补在我国历史悠久。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。 这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！

动：“冬练三九”室内慢跑

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

养：天冷勤泡脚多搓手

保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。三九天，记得睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进 睡眠 ，睡个好觉哦！

三九寒天，养成搓手的习惯对身体 健康 大有好处。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的 保健 作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和 新陈代谢 ，预防 感冒 。上班族们，看见了么，快快活动活动你们的手指吧！

【结束语】现在注重养生的人，应该都是30岁以上的人。大多数的年轻人还是不注重养生。现在不懂得把自己的身体调理好，以后老了可咋整？

2、糖尿病患者需要遵守的三九天养生重点

寒冷的天气里，气温的降低会刺激人体的交感神经，糖尿病患者体内的血糖可能因此产生波动，导致病情的恶化，甚至引发糖尿病性心脏病等并发症，所以入冬以后糖尿病患者就一定要密切关注自身的身体状况了，尤其在冬天最冷的时段——三九天里，有几点要求是必须要遵守的，那么就让老黄历为你介绍。

注意保暖，远离感冒

糖尿病患者一定要提前做好御寒准备，随时关注天气变化，安全避开寒流袭击，适时减少外出活动时间并及时添加衣服，以减少感冒机会；同时糖尿病人也要通过积极的锻炼，提高机体免疫力；此外，一定积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎等慢性炎症，以减少肺部感染隐患。

节制饮食，保证营养

糖尿病人本来就多食，而在冬天季节，由于气温下降，人体出汗减少，各种消化液分泌增多，更会激发糖尿病患者的食欲，这也是糖尿病人冬季血糖难以控制的重要因素之一。

所以，糖尿病人应严格控制主食，忌食糖类及甜点，以减少糖份和脂肪的摄入量，可以在饮食中增加膳食纤维的含量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆类等，并注意补充维生素和无机盐，以满足机体需要。

适当运动，提高体质

运动疗法是糖尿病综合疗法的基础治疗措施之一，因为对糖尿病人而言，适当运动不但可以锻炼身体，提高机体抗寒、抗病能力，还可刺激胰岛素分泌，提高胰岛素的敏感性。

糖尿病人可根据自身年龄、体质状况和兴趣爱好，选择适合自身的运动方式，如慢跑、散步、打太极拳、舞剑等，以调节和稳定血糖，保证综合治疗的疗效。

情绪乐观，消除抑郁

冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，会引发糖尿病人的抑郁情绪，尤其是一些老年糖尿病人更是如此。

同时，由于冬季户外活动减少，很多糖尿病人容易出现情绪波动，而情绪与血糖有着密切而微妙的内在联系，如果不能很好地调整心理状态，将会导致病情加重或降低治疗效果，因此糖尿病人应学会控制情绪，避免负面情绪影响。

保持卫生，重点护足

冬季是糖尿病性皮肤病的高发期，主要包括皮肤感染、皮肤瘙痒症、皮肤发红、湿疹、无汗症、紫癜和胫前色素斑等。

所以在冬季来临之际，糖尿病人要做好相应预防措施，在严格控制血糖的同时，每天要清洁、检查皮肤，一定要用性质温和的香皂或沐浴液洗澡；刮脸时，需注意清洁，以免感染；并随时留意是否有新近出现的皮肤破损。

对于部分有糖尿病足的患者，冬季做好“护足”措施很重要，一定注意足部保暖，不能冻伤。睡前可以用40℃左右的温水泡脚，有助于改善局部血液循环；还要注意经常换袜子，保持脚清洁；修剪趾甲时，避免甲沟损伤而引起坏疽；选择鞋子应软硬适度，避免过硬、过紧，影响足部血液循环。

3、三九天养生注意事项：饮好两头水

三九天时值深冬，此时天气寒冷，气候干燥，许多人因为怕冷而不活动，体内失水量因此减少，进而喝水量也减少了，不过根据专业医师的说法，在干冷的冬天少喝水甚至不喝水，对身体是没有好处的，三九天养生需要注意的一个关键就是：饮好两头水，那么就一起来看二十四节气为你介绍。

冬季气候寒冷，人们的活动量相对减少，机体失水量较少，一些人便少饮甚至不饮水，有的只是感到口渴时才饮水，这对健康是非常有害的。因为一旦出现渴感就表明体内水分已失去平衡，细胞出现轻度脱水，对身体造成了不利的影响。

对此，专业医师建议，三九天里，人们，尤其是老年人应保持经常饮水的良好习惯，每天有规律地分段定时饮足适量的水，尤其是应该要“饮好两头水”，也就是每天早晨起床后和晚上睡觉前各饮一大杯水，这对高血压和心脑血管疾病能起到一定的防治作用。

水对人体多重要

水在人体内起“润滑”作用。缺水会使关节、脏器及组织细胞相互间的“摩擦”增大，诱发相关疾病。呼吸需要水的作用。肺只有在湿润的情况下，方能顺利地吸进氧气，排出二氧化碳，体内“供水”不足，呼吸就要受影响。

水有助于代谢体内毒素。人体各脏器细胞内的水每隔几天就得更新一次，如果摄入的水量不足，不能及时进行水更新，会致使代谢产物不能排出而影响细胞水的洁净。代谢毒物淤积在体内的相关组织中，就会造成细胞的水“污染”，进而损害细胞并导致疾病发生，甚至会产生癌变。

体内缺水的危害

不少老年常见病与多发病的发生或症状的加重，都与体内水分不足有关。这主要是老年人因为机体自然衰老，各组织器官的功能呈退化之势，如果体内缺水，不仅会加速衰老进程，还会影响正常的生理机能，如皮肤皱缩，肌肉变得软弱无力，体内代谢产生滞留，还可能带来一系列的机体不适，如疲劳、烦躁、头痛、头晕和乏力等，并能诱发各种病变。

早晚补水大有好处

人在一夜的睡眠中，由于出汗和尿液的排放，早晨起床时，体内缺乏水分；睡眠时由于血流量不足，血管会变得细小。早晨胃肠道已被排空，此时喝上一大杯水，能很快被吸收进血液循环，对血液起到稀释作用，从而对体内各器官组织进行一次“内部洗涤”，增强肝脏的排泄功能，促进新陈代谢；另外，血液浓度降低，又可促进血液正常循环，有利于降低血压，预防脑溢血和心肌梗死。

4、糖尿病患者三九天养生三字诀

大家都知道数九寒天冷，而三九天更是数九的“冷中之冷”，是一年中最寒冷的时节，对于糖尿病患者来说，这个时候病情是很容易复发甚至加重的，日常起居控制血糖应当慎之又慎。那么就让老黄历为你带来，糖尿病患者三九天养生三字诀。

多保暖，少外出

寒冷的天气会刺激交感神经，使得血糖升高。若糖尿病患者伴有血压升高、冠状动脉痉挛，还容易诱发脑卒中、心梗等严重问题。因此，寒冷的冬季糖尿病患者应减少外出，如果外出要尽量减少在外停留的时间，并注意防寒保暖。

适当动，勿空腹

5、三九天吃什么食物 补身体吃什么

三九天的时候，天气是比较寒冷的，而在这个时候，人们就会选择一些食物来养生，那么三九天吃什么食物呢？三九天补身体吃什么呢？接下来就跟随本期的饮食文化一起来看看吧！

三九天吃什么食物

1、怕冷：驱寒最好吃姜

怕冷，是很多老年人共同的特点。因为人衰老之后，新陈代谢减慢，很容易形成气血不足。所以，秋冬是老年人非常难得的治病时机。

一说到进补，有些人立刻想到的是人参、鹿茸、冬虫夏草这些名贵的药材，每到过年回家孝敬父母，都会买上这些补药，这是一个错误

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