人在睡觉时，虽然身体在休息，但这并不代表大脑和其他器官也睡着了。它们只是切换成夜间模式，却依然孜孜不倦地工作。

而在此时，如果在睡梦中发生这4种异常，可能是身体求救的信号，大家千万不要忽略。

睡眠中4种不适，要警惕！

1.经常做噩梦

偶尔做下噩梦，不用特别担心。

但是经常做噩梦，那就要引起重视了，可能是这3个因素引起的。

①精神压力太大

据统计，60%的噩梦是由于精神压力过大引起。

不妨给个机会自己放松下，睡前洗个热水澡，放点轻音乐，以保障睡眠质量。

②睡觉姿势不对

不正确的睡觉姿势除了会让颈部和背部疼痛，还会导致发恶梦。

如果你经常趴着睡、被子盖头、睡前吃太饱、睡前发脾气以及睡眠环境不好，这些刺激因素都会增加做恶梦的概率。仰着睡是这么多睡姿中比较健康的一种。

③疾病的征兆

现代医学证实，噩梦和某些疾病有一定关联。

经常梦见自己溺水或者窒息，可能患有睡眠呼吸暂停综合征；

梦见胸口被石头压着，咳痰咳不出来，可能是呼吸系统疾病；

梦见在高处坠落，可能是隐匿性心脏病；

梦见被人追赶，自己叫不出声来，可能是动脉供血不足；

梦见周围总是发出怪声音，可能是血管硬化。

另外，感冒、药物摄入都会刺激人做噩梦。

2.流口水

一部分流口水确实是睡姿不对造成，但总是在睡觉时流口水，那就要警惕，或是这些因素导致：

口腔疾病

若你有口腔疾病，比如龋齿、牙周炎、牙髓炎的时候，大脑会命令唾液腺产生更多的口水。

吞咽功能障碍

咽炎、咽部肿瘤、脑肿瘤等神经疾病会影响吞咽功能，口水在睡觉时流了出来。

3.抽筋

抽筋经常发生在青少年身上，他们更多是因为身体缺钙，钙离子浓度减少，肌肉兴奋而痉挛。

但是老人家抽筋，可能是动脉粥样硬化。

4.头晕头痛

通常白天的血压比晚上高，而凌晨3点~5点是血压一天中最低的水平。

患有低血压疾病的人群，容易加速血栓的形成，出现缺血等现象，诱发头晕头痛，严重者还会患上脑梗等威胁健康的疾病。

冬季睡眠，注意4个事项

01 多睡一个小时

冬天天气寒冷，白天短晚上长。如果晚睡会让人第二天一大早没有精神，干活也提不上劲。

尤其体弱多病者更应该早睡。

02 白天应该打开窗换气

天气转凉，很多人在睡觉的时候都会关紧门窗，以防着凉。

如果担心晚上开窗会冷到，建议在白天开门窗来换气。

03 不要蒙头睡觉

冬天很多人都喜欢把头闷在被子里睡觉。实际上，这类睡眠方式非常不好。

04 多吃有助于睡眠的食物

杏仁、核桃等坚果富含色氨酸，有助于血清素和褪黑素的分泌，起到安眠的作用，让人更快进入梦乡中。

另外，睡前不要进食油腻、煎炸等食物，会加重肠胃负担，影响入睡。

如何判断自己睡眠质量好不好

只要你符合以下几点，说明你的睡眠质量还算优秀~

入睡时间短

15分钟内可以入睡是好的睡眠开始。

睡眠中不易惊醒

一觉睡到天亮比睡眠中经常醒来的睡眠质量好太多了，这样的睡眠相对来说比较安稳，而且深度睡眠也比较长。

醒来后可短时间入睡

如果能在醒来后再次迅速入睡，说明睡觉生物钟不被打乱，依然能安然入睡。

起床快

没有赖床，起床快，有轻松感和舒服感，代表一晚的睡眠质量不错。

睡醒后无意识

醒来后充满精神，不打瞌睡，无犯困意识，可以顺利开展一天的工作和活动。

编辑 /孙超慧

资料 / 健康圈