对于许多男性朋友来说，如何提高他们的性能力是一件特别关心的事情。今天，专家们将与大家分享男性如何提高性能力，使夫妻生活更加和谐。

男性如何提高性能力？

自我心理调节

当你遇到麻烦和悲伤时，你应该冷静思考，不要长期承担精神负担，及时放松和调整紧张情绪，缓解和消除焦虑。做你喜欢的事情，比如欣赏音乐，参加集体活动，阅读有益的书籍，或者和家人、亲戚和朋友交谈，情绪会很舒服，性抑郁会逐渐消退。

2.积极参加体育锻炼

持续、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益。坚持日常锻炼（运动食品）可以调节紧张的心理劳动或神经体液异常，如每天慢跑或散步30分钟。努力过上正常的生活，确保充足的睡眠，并积极减肥（减肥食品）。

3.避免不良生活习惯

避免不健康（健康食品）的饮食习惯，减少社交活动，避免酗酒，控制饮食，充分认识戒烟的重要性和必要性。

4、降低胆固醇

许多研究发现，中年男性胆固醇水平下降到正常范围后，性欲也会恢复，因为良好的胆固醇可以促进血液更好的流动，从而改善性欲。

5、观察小便

小便时是否有灼热、疼痛或其他不适？尿液中有血丝吗？如果上述情况持续3天以上，必须及时到泌尿科，以消除性器官病变。

每六个月自查睾丸

每六个月仔细探索你的睾丸。洗澡是自检的最佳时间，温水会放松阴囊和睾丸，方便自检。用手轻轻按压每个睾丸，或用手滚动它们。如果睾丸上有肿块，如米粒大小，没有疼痛，则异常。如果发现水肿、睾丸形状变化或腹股沟疼痛，也应及时就医。

7、多吃菠菜

美国专家的原因是菠菜可以增强肌肉生长和性能力。文章指出，菠菜中含有的3种脂肪酸和叶酸可以为肌肉合成提供一定的能量，叶酸还可以加速通往生殖器官的血液循环，提高性能力。中国的营养专家也认识到菠菜的营养价值。

菠菜中含有的微量元素镁也会将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量，从而增加肌肉的力量。当然，菠菜对男性来说更有吸引力的优点是它含有大量的叶酸和铁，可以促进红球的合成，增加血液携氧量，从而加速血液循环。从这个角度来看，菠菜也可以提高性生活质量。