睡眠与性密切相关。最近，刊登在美国《健康》杂志上的研究表明，男性睡眠质量差会影响勃起，每晚睡6~8小时，可以降低中老年男性勃起功能障碍的概率。

美国爱因斯坦医学院的睡眠专家监测志愿者的睡眠状况和夜间勃起。结果发现，夜间睡眠模式分为两种，一种是深度睡眠，持续约1.5小时，另一种是浅度睡眠，约30分钟，两种模式合并为睡眠周期，持续约2小时。在浅度睡眠过程中，男性会有勃起现象发生。一般来说，整夜睡眠需要重复4个周期，男性也会无意识地勃起4次。这可以让阴茎得到充分的休息，体内的激素也会得到规律的调节。晚上熬夜和睡眠不规则会影响这个睡眠规则，晚上和早上没有勃起，到现在为止有勃起功能障碍的可能性。

此前研究表明，睡眠不足的男性性生活次数少，性欲低。研究人员表示，无论男女，睡眠质量越好，性爱越幸福。每天睡6~8小时是维持性能力、体力的最佳秘诀。

之后的香烟也损害了功能

最近，在英国的最新研究中，性爱后吸烟对人体的危害大幅度增加，是平时香烟的危害的10倍。研究人员指出，首先，烟草中的尼古丁对中枢神经系统具有先兴奋后抑制的作用，一氧化碳对人体的影响也很大，降低了人们体验美妙性爱的感觉。

其次，烟草燃烧后的焦油含有苯丙烷，阴道干燥。

再次，性生活是一项比较剧烈的运动，做爱过程中肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大。做爱结束后立即吸烟，烟草中的有毒物质容易被吸收到体内，对心脑血管健康产生不良影响，甚至会引起心绞痛和呼吸困难。

最后，烟雾中的尼古丁会促使阴茎海绵体平滑肌收缩，破坏阴茎的血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。

提高性能需要合理饮食

1、党参鹿肉汤:鹿肉750克、党参、黄芪各30克、白术15克、杜仲9克、芡实12克、枸杞子20克、茯苓、当归、熟地黄各12克、肉桂9克、肉桂3克、白芍15克、枣仁、益智仁各10克、远志、淫羊、胡椒、仙茅、补骨脂、泽泻各6克、瑛子、山药各15克、怀牛膝9克、生姜100克、葱250克、盐适量。做法:鹿肉用清水洗净，去除骨头，去除筋膜，在沸水锅里煮捞出来，切成约2厘米的方块，骨头碎了。将上述药物配方后，用清洁的纱布袋扎口，用清水浸泡后，与鹿肉、鹿骨一起放入锅中，注入适量的清水，用姜、葱洗掉锅，将胡椒研究粉和食盐混合在碗中等待。首先用武火烧汤，把泡沫弄干净，用文火炖2~3小时，鹿肉腐烂后放入碗中，用胡椒和食盐调味即可。吃佐餐，吃肉喝汤，每天1~3次，每次150毫升~200毫升。本方有补气血、补肾阳、健脾宁心的功效。适用于肾阳不足引起的精子少、精液薄、腰膝酸、怕冷、阳痿、遗精等心脾虚、血气不足引起的神疲劳、颜色萎黄、心悸、失眠等症状。

2、海参燕窝鳗鱼汤：海参、燕窝、鳗鱼各适量，或紫河车1具。做法:上面的东西洗干净后，一共是粗末，加水煮，或者一辆新鲜的紫河车，煮得很烂。取汤自由饮用。海参营养丰富，着名老中医施现墨擅长用海参治疗阴囊冷、精子不足，经常取得良好效果的燕窝是金丝燕等唾液和唾液与羽毛混合凝结的巢穴，胶质、蛋白质、钙、磷、钾等丰富，为了滋养良品，可以增强阳益气、清精补髓的鳗鱼含有蛋白质和维生素a。各种药物合作，共奏健脾益肾、补精温阳的功效。

3、猪肾汤:猪肾1对，骨碎10克，食盐和其他调味料适量。做法:猪肾去筋膜耻腺，切块切细花，同骨碎入锅中，加水适量煎1小时，加盐，调味料即可。佐餐每天吃1~3次，每次吃150毫升~200毫升。本方有补肾填充的功能。适用于男性精液异常、精稀、小腹冷痛等。

4、锁阳炖鸡汤:锁阳20克，生姜2片，枣2片，鸡睾丸6片，盐各少。做法:锁阳、鸡睾丸分别用清水清洗，备用。生姜用清水洗干净，去皮，切两片，备用。红枣用清水洗干净，去核，备用。将以上所有原料一齐放入沙锅内，加水，文火炖4小时，吃时以食盐少许调味。佐餐每天吃1~3次，每次吃150毫升~200毫升。本方有补肾强精的功效。适用于肾虚精少、阳痿不举、精神萎靡、腰脊酸痛、两膝酸软无力等。

5、淮山药鳗鱼汤:鳗鱼一条，淮山药、枸杞子各30克，肉苁蓉、巴戟天、北黄芪各10克，绍酒、食盐各少。做法:鳗鱼用沸水煮，去除粘液，凝结鳗鱼体内的血液。烧开鳗鱼肚，去除肠脏，但不要去除鳗鱼体内的血。鳗鱼切成段，用姜丝和介绍酒混合，加入炖锅，加入北黄芪、淮山药、枸杞子、肉苁蓉、巴戟天，加入清水，饮酒者可加入酒和水的一半。隔水炖4小时，加入盐即可食用。吃佐餐，吃鱼喝汤，每天1~3次，每次150毫升~200毫升。本方有补肾益精的功效。肾阳损失引起精液异常、死精或精液薄、精神不振、关节风湿性疼痛等。