阴茎的大小粗细直接决定了男性的性生活能力，每个男性都希望自己的阴茎又粗又大，这样可以享受性生活给带来的愉悦感，同时也增强了自信心，其实生活中可以通过锻炼阴茎的方法来，让阴茎更加的坚挺。

如何来锻炼阴茎呢？

1、强化阴茎的反应

夫妻双方要保持和谐的性生活频率，这是锻炼阴茎最好一种方式。大部分男性在早晨会出现晨勃情况，晨勃时立马去厕所，小便前用手指轻轻的按压距离阴茎前1/3的地方，把阴茎往上压，这样可以让阴茎接近立挺状态，然后使用纸巾轻轻的贴在阴茎上，感觉阴茎的反应。一边紧闭肛门，一边把阴茎往上推，重复做这个运动，大概做一分钟，阴茎就可以得到锻炼。

2、洗澡的时候锻炼阴茎

在洗澡的时候可以使用水压来冲洗阴茎，具体的方法是把喷头对准阴茎前端和根部，尽量要把包皮翻开露出龟头为好。经过十几次较强的水压来刺激穴位并且轻轻的按摩，能够有效的活跃支持勃起的神经和韧带，同时也可以利用水温的不同来刺激按摩阴茎，这样效果会更好，但是中老年人不适合于这种方法。

3、用手指来按压阴茎

可以选择正规的按摩房接受专业技师的按摩，如果不好意思的话可以自行进行按摩，不管已经处于疲软还是勃起的状态，可以反复的使用手抓紧阴茎，然后放松阴茎，这样有利于增强阴茎的神经和血管活力，有效的提高性能力。

4、做提肛的运动

平时可以做提肛的运动，这样可以让男性的阴茎更加的坚挺，提肛的运动就像憋大便一般，这样有利于提高盆腔肌肉和韧带的强度，从而改善会阴部的血液循环，提高了阴茎勃起的速度。

5、按摩睾丸

先把自己的双手搓热，然后是用右手握住两个睾丸，让右侧的睾丸放在手掌心，左侧睾丸放在拇指、中指及食指螺纹面上，然后轻轻的进行手动向右转50次，然后再向左转50次，一直感觉到有酸胀感为度，最后在以左手的方式做轻轻的按摩。

温馨提示

男性朋友每天可以抽出空余时间来做以上的运动，但是一定要长期坚持下去才可以看到效果，不能乱使用一些壮阳药，对身体造成严重的伤害，保持积极乐观的心态，适当锻炼身体，减少久坐的时间，要让阴茎远离高温的环境。