人由精、气、神三部分组成，其中精和气为根，元气、元精都保存在肾里边，因此养肾尤为重要。肾为先天之本，有藏精主水、主骨生髓的功能，人体随着肾精的逐渐旺盛而生长发育，直到成熟。肾精充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷。随着年龄的增长，机体的肾精会被消耗，通过修炼能保养人体的肾精，从而达到延年益寿的目的。

　　自然盘坐，进行顺腹式呼吸，即鼻吸腹凸，鼻呼腹凹，呼吸自然柔和，意念集中在下丹田(脐下1．5寸)。意守至丹田发热或腹部发热之后，以肚脐为圆心，用意领丹田内气按顺时针方向，自左至右，从上至下，速度均匀地圆形旋转18圈。然后按逆时针方向如上法反转回旋18圈，收入肚脐神阙穴。如此反复旋转，每日勤练不辍，待可以将丹田内气随意运转时，再把旋转的次数逐渐增力口至24圈、36圈、72圈和81圈。

　　注意在转圈时，旋转的范围以上不超过左、右肋弓缘，下不逾越耻骨联合和左、右髂骨上嵴为宜。次数少的圈距要大，次数多的圈距要小些。内气的旋转必须是有规律的圆形运动，运转的速度不宜太快，必须与呼吸和意念紧密配合。当内气不能随意念行走时，千万不要强行运转，也不要忽左忽右地乱作旋转，以免气机逆转，出现偏差，导致练功失败。初练习时，会感觉内气难以随意旋转，但是只要勤加练习，内气自能旋转如意，同时能感觉到内气逐渐收聚成团。以后随着功力的不断增强，每次行功运转时，这团内气均可随着意念的导引而在腹内反复旋转。

　　练好上述功夫后，仍采用顺呼吸法，吸气时意念内气自丹田降至会阴，同时放松肛门；呼气时以意引气上行过命门(第2腰椎棘突下)至下丹田，同时配合收缩肛门。如此反复进行，随着气机的运转，可使丹田、会阴、命门这三者连成一个圆形环状(此方法称为“小小周天”，亦名“小法轮”)。

　　接着，再用意念将内气按顺时针方向(从上往下看)，自左至右，从外向内进行有规律的圆形运转，吸气时气经腹侧，呼气时气过腰侧(即通带脉)。待意到气到，意随气转后，再按逆时针方向，从右往左，由内向外反行旋转至气随意转时，将内气沿着腹壁内侧，由左至右地从小腹部往上做螺旋状的圆形旋转，转至上腹的心窝部(即剑突下凹)后，再从上往下做螺旋状的圆形反转，一上一下为1次，共做72次。

（实习编辑：刘锦浩）