总结日常生活中提高性能的各种有效方法，考虑男性性能力，也是本站服务的宗旨之一，本站总结了提高性能的方法和技术，大致分为饮食和锻炼两个方面进行性保健。

接下来小编总结了现在比较全面，而且是提高效果性能的方法，行动能力的强弱直接关系到你们夫妇之间，或者情侣之间的性生活和谐幸福程度，女性不喜欢秒射老师，如果能像中国足球一样厉害，90分钟不射子弹的话，你就很厉害，不用看本文，可以忽略。否则，你需要仔细阅读你的性生活，吸收和提高你的性能。

提高能力的方法是什么？

1、睡前按住肚脐强肝肾，肚脐是中医针灸学的神奎穴，中医认为性功能衰退主要是肝脏和肾脏功能减弱，艾灸可以加强这两个器官的新陈代谢，促进性能的旺盛。因此，建议男性在每晚睡觉前用食指按住肚脐5-7分钟。

2、只穿纯棉内裤保持低温，聚酯纤维具有暂时抑制精子生成的作用。涤纶短裤的静电场作用容易导致孕妇体内妊娠激素水平下降，导致流产。涤纶还会在阴茎组织内产生静电场，这可能可以解释为什么长期穿涤纶短裤的人有性功能减退的表现。因此，只穿纯棉内衣是明智的。睾丸的特点是需要低温的环境，否则会直接影响睾丸内精子的形成，直接影响生殖能力，这种损伤与高温温、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度很重要。平时最好是空纯棉开孔内裤，阴囊外露，透气凉爽，恢复阴囊的天然伸缩功能，促进男性激素的分泌，也能使中年以后的男性精力充沛，增强功能。

3、闭着眼睛冥想美女，工作馀暇，闭着眼睛冥想，想什么？想象一下和一个美女或者你朝暮想的女人发生性关系，你甚至可以想象具体的细节。虽然这个白日梦是虚构的，但这确实可以加强你身体的男性荷尔蒙分泌，使你身体的性关系器官得到小锻炼，大大提高对性的敏感性。

4、来场冷热水交替浴，是提高男性功能的古老锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒，浴缸内充分温热后再出浴缸，阴部加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再出浴缸。这样重复3~5次即可结束，如果能每天继续换浴的话，中年以后的男性精力充沛，功能增强，疲劳感。

5、刺激腹股沟管部强化睾丸功能，刺激阴茎根部两侧腹股沟管也能大大提高功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，良好的腹股沟管血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两根手指按压阴茎根部两侧，从上向下按摩，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上按摩。

6、阴茎指压法增强性能力，在此时常采用阴茎指压法按摩阴茎，可有效提高性能力。方法是反复用手指抓住阴茎。这样可以增强阴茎神经、血管等的活性化。这就像人们在寒冷时反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖一样。反复用手抓住阴茎会导致阴茎勃起。阴茎勃起不必介意继续按摩。早晚可以在床上按摩。作为性交前性爱抚的一环，有助于建立友爱积极的环境氛围。

7、加强体育锻炼，女性靠保养，男性靠锻炼。运动不仅有健康的体魄、旺盛的能量，还能增加全身氧的含量，增加睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远优于任何健康药物，锻炼是最好的壮阳药物。每周至少要进行二次剧烈运动，如打球、跑步、力量健身等，汗流浃背带来精神和身体全身心的放松，性生活质量大幅度提高。在此基础上采用以下方法更有效。

方法2:简单有效的锻炼法则

1.揉阴茎。仰卧，双手掌相对，揉阴茎1~2分钟，用双手拇指、食指从阴茎根部到龟头反复捏2分钟。力量柔软，精神集中，最好直到阴茎站起来。

2.手指刺激。每天乘公共汽车上班的话，在车上可以用食指钩住车内的扶手和吊环的业馀时间，也可以用双手的食指钩住，多次拉动的伞柄按摩食指。食指是人体经络大肠经的通道，食指尖端是商阳穴。刺激这个穴位，有明显强壮的阳光效果。此外，该方法不受场合和时间的限制，易于实施。

3、按鱼的间隙。仰卧，右手大鱼从阴毛沿阴囊左侧，斜推到会阴部，从阴囊右侧推回。每天推20-30次，有时拨动阴囊和阴茎，感觉阴茎兴奋勃起最好。