性是上帝赐予人类的最好礼物。只有有了它，人类才能生存下来。只有有了它，人们才能更加热爱生活，享受生活。

如何让性生活更和谐？

在影响夫妻和谐性行为的因素中，男性性功能的持久性占很大一部分。研究发现，男性平均做爱时间为5到10分钟，其中71%有望延长时间，获得更持久的性行为。最近，《男性健康》杂志为男性提供了一些建议，帮助你和你的伴侣有更完美、更持久的性行为。

1.控制兴奋。性反应过程分为兴奋期、持续期、高潮期和消退期四个阶段。要想更坚强、更持久，关键是要认识到整个性爱中的情绪波动过程，把兴奋期的状态分为1到10个等级。不要让自己太兴奋。兴奋可以保持在7左右。

2.按压尿道。当你发现自己性交时，你的身体反应太快，会出现"过热"在状态下，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就在阴茎背面。这样可以减少阴茎中的血液，抑制快速射精的欲望。

3、自我训练。具体方法:自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。

4、强"性"锻炼。加强锻炼，控制射精肌肉，中断尿液流出或憋尿，让你感知肌肉的位置，然后采取措施"凯格尔运动"运动这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，重复几次。

5、"浅尝"运动。不要急于插入阴茎。首先，在伴侣的阴道口徘徊。这里的神经末梢是最敏感的。性交时，不要插入太深，约2-3厘米，然后开始小活动，这不仅会阻止对方，还会防止阴茎在炎热的阴道内过早抑郁

6.礼貌。做爱时不要只关心自己达到高潮。通过按摩抚摸和刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高潮，这将显著缓解你的心理压力，然后更自由地满足你的欲望。

7、别忽视第二次。高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次性交时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。

8.咨询医生。最新研究发现，73%的早泄男性服用抗抑郁药后症状明显改善。但在服用前，一定要咨询医生是否适合服药。

9.交换姿势。当女性处于上位时，阴茎受到的刺激较小，可以延缓射精。需要注意的是，让她的活动更慢，因为太快会让男人难以忍受，但耐力会下降。

10.无意中插入柳树。大脑中有一个负责任的高潮区域。当你渴望或想要控制它时，它可以感知到。你越喜欢得到这种快乐，它来得越快。不要急于达到高潮。多接触身体。例如，如果你让对方光滑的大腿触摸你的臀部，幸福会弥漫你的全身。

什么食物可以增加性欲？

科学研究发现，事实上，日常生活中许多食物中富含的营养物质可以促进性欲，调节性感觉，增强性功能。正是这些食物默默地致力于人们的性祝福，充当着人类性和谐的使者。然而，没有深入的研究，普通人很少知道哪些食物能让人们吃性欲？让我们为您计算一下：

富含维生素的食物：维生素6被认为是一种来自麦芽油、坚果、小麦、小米 和芦笋的性维生素。严重缺乏维生素6会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少，生殖能力丧失。经常吃富含维生素6的食物可以预防和改善这种情况。

海鲜:鱼、虾、贝壳和海藻。在古罗马，人们发现海鲜是滋养性欲的理想食物，尤其是鲨鱼肉，作为性爱"催化剂" 至今仍享有盛誉。科学研究表明，海鲜富含 磷和锌，对男女性的功能保健非常重要"一般来说，体内缺锌的男性精子数量和质量都会下降，伴有严重的性功能和生殖功能 功能下降，而女性则有体重下降、性交时阴道分泌 液减少等症状。此外，海藻的碘含量超过其他动植物 。碘缺乏或缺乏会导致流产、男性性功能下降、性欲下降。因此，即使你不能经常吃海鲜，你也应该经常吃海带、紫菜、裙带菜和其他海藻食物。

蜂蜜:蜂蜜含有生殖腺内分泌素，具有明显的活性腺生物活性。因体弱、年高、性功能下降的人可以坚持服用蜂蜜制品。

坚果：性学专家发现，在一些经常吃甜瓜籽的 国家，前列腺疾病很少发生。这是因为甜瓜籽 含有影响男性激素产生的神秘物质。此外， 小麦、芝麻、葵花籽、核桃、杏仁、花生、 松仁等也有助于增强性功能。增强性功能很有帮助。

韭菜：又称阳草、壮阳草、长生韭菜，是一种生长力强的常见蔬菜。是肾虚、阳萎、遗精、梦泄的辅助食疗，对男性阴茎勃起功能障碍、早泄等疾病有很好的疗效。

鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复活力的最佳方式"还原剂"。鸡蛋富含优质蛋白质，是性必不可少的 营养物质。它能增强活力，消除性交后的疲劳此外，它还可以在体内转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。同时，它还可以加速女性处女膜破裂后的愈合。

巧克力：巧克力不仅仅是一种快乐的食物。营养学家发现，巧克力的成分可以稳定神经，帮助打开感官，让人们期待性别的快乐。