导语

　　男人除了身材，活好也很重要。对于男性而言，体能十分关键，今天推荐5个能提高啪啪能力的运动，男人都要经常练！

　　1、跑步

　　跑步是很好的促性剂，它能增强心脏血管系统。有研究表明，每周跑步2~3次能让血液质量更好，而血管系统和血液质量直接决定丁丁充血程度，所以想成为更硬的男人，勤跑步吧！

　2、卷腹

　　卷腹是最基础的腰腹训练，除了能增强核心稳定，它还能增强身体的运动能力。想要活好，腰腹非常关键，而卷腹是最基础的腰腹训练。

　　建议每周锻炼两次卷腹，每次4~6组，每组20次。

　　3、深蹲

　　健身圈有一句话，“健身不健腿，迟早要阳痿”，其实练腿除了对健身和增肌有用，最主要是能增强睾酮激素的分泌，它是最天然”伟哥”，并且没有副作用。

　　所以男人练腿很关键，而练腿最佳的动作是深蹲！

　　4、波比跳

　　波比，是一项综合深蹲、俯卧撑、蹲跳等元素的全身性健身动作，由于能在短时间内能将心率拉升到将近人体极限，因此被称为是最有效率、最好的全身健身动作之一。

　　另外，它被称为最高效的减脂动作，对于减脂非常关键，而肥胖是男性最大的阻碍。

　5、游泳

　　游泳过程中，水的阻力和压力会对心血管的循环起到特殊作用，游泳时，身体所承受的水压会使心房和心室的肌肉组织能得到强化，心腔的容量也会增大。

　　另外，它是全身性运动，对身体的耐力和体力都有增强的作用，让啪啪时间得到延长。