更新时间：2022-11-26 02:14:23作者：未知
1、锻炼肱二头肌的时候找一个支撑斜面，托住大臂，达到固定的目的，配合哑铃做提起来的动作，动作要慢慢做，感受发力12个1组，3组。肱三头肌躺下来从胸前向上推举哑铃，12个一组，三组。
2、小臂固定或者拖住小臂右手腕正转反转哑铃，上下运动。在饮食方面多食用牛肉、牛奶等富含蛋白质的食物有助于恢复肌肉疲劳。
世界花样滑冰大奖赛总决赛首日 世界花样滑冰大奖赛总决赛首日赛程
英超综合（英超综合:阿森纳逆转 曼城得胜）
国际篮联秘书长：奥运会三人篮球比赛不会“扩军”
詹姆斯砍30+5+8 詹姆斯砍37分罚球准绝杀
2023女子自由式滑雪U型场地决赛直播时间观看入口 谷爱凌出场比赛时间
冬奥“顶流”归来 冬奥回归是第几届
卡塔尔举重大奖赛奥运冠军李发彬收获抓举金牌
谷爱凌带伤出战晋级世界杯决赛 17岁谷爱凌夺世锦赛双冠王
火箭力克雷霆终结3连败 雷霆胜火箭
库里31分+致胜三分汤普森低迷（库里31分三分大赛）
世界花样滑冰大奖赛总决赛首日 美国小将马里宁再现“4A”
2023-12-09 09:39
英超综合（12月7日）：西汉姆联逆转热刺 埃弗顿完胜纽卡
詹姆斯砍30+5+8 湖人狂胜鹈鹕44分挺进季中赛决赛
冬奥“顶流”归来 “龙墩墩”正式开售
2023-12-07 16:55
时隔一年多重返赛场
2023-12-06
多哈世锦赛跳水选拔赛收官 多哈世锦赛参赛标准
2023-12-04
为参赛多哈世锦赛和巴黎奥运会 多哈世锦赛竞走冠军
2023-12-01
2024年U23亚洲杯抽签分组结果 2020年u23亚洲杯分组
2023-11-30
文班22+15马刺负快船10连败（12年季后赛快船对马刺）
