1、练习腿部很有效的一个练习就是深蹲，去过健身房的朋友应该知道，练一段时间就会专门抽空去练腿，加重负载蹲腿，效果很明显。可以增强腿部肌肉以及力量。

2、在腿上绑上小沙袋，练习踢球，跑步，跳远等，其他几条都可以做，特别提醒，练习射门的话，只是练习的腿部脚力，如果真要练习任意球的还是去掉沙袋。下面附上足球练习中的一些技巧。

3、练习之余，多补充营养也是很重要的。鸡蛋可以多吃点蛋白，慢慢增肌，早上可以喝些牛奶，午饭吃些牛肉，蔬菜。