1、焦虑：一件事不能按预期的时间完成，或者完成得不如自己想象的那般好，或者在大众面前缺乏自信，或者对未知的恐惧，都会产生焦虑。这时候，最快的方法是深呼吸，放松全身肌肉，想一下愉快的事情。

2、还有就是可以转移注意力，走出令自己焦虑的环境到处去走走，看一下风景，缓解焦虑情绪。当然，也可以进行自我暗示，比如在心里暗暗为自己打气“相信自己”、“我可以的、“我最棒”等

3、悲伤与痛苦：个人认为这两样负面情绪是最难受的。任何事情的负面因素都能冲击我们形成这些情绪。如果觉得悲伤或痛苦，对着空旷的地方大声喊叫，还有可以哭出来大力发泄一下会是比较好的缓解方法。

4、另外，可以听听音乐和看看电影，不要去想悲伤的事情，放松心情，或者做一些户外运动，例如跑步、跳绳、打球等。