1、多喝没热量的饮料，在你想要吃薯片之前不妨让自己先喝一杯水，有的时候口渴和饥饿很容易被人混淆，如果选择喝水可以让你减少不必要的卡路里摄入，如果你本身对白开水不感兴趣的话，可以尝试喝一杯苏打水或者水果茶。

2、蛋白质摄入量要控制好，蛋白质是非常好的饱腹食物之一，它比碳水化合物或者脂肪让你更有饱腹的感觉，而且，它还能够让肌肉量得到保持，让脂肪得到合理化燃烧，在选择蛋白质的时候可以尝试选择海鲜、鸡蛋、坚果以及豆类之类的来作为你的饭菜和零食。

3、少吃多餐，如果你的热量吃的比消耗的更多，那么，就算成功瘦下来也会让你没办法控制好自己的食欲，如果你希望能够让食欲得到合理化控制，那么，不妨尝试少吃多餐，并且吃饭的时间要尽可能选择在白天。

4、喜欢的食物要适量吃，美食是每个人都喜欢的，但是，学会适度的去享受你喜欢的食物却是至关重要的，身材好的人不可能一次性吃一盒烘焙饼干，对于他们而言，一次性吃一块就可以，所以，没必要克制自己让自己一点都不吃。