1、准备动作，双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。

2、吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

3、动作过程，腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈。

4、回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈。

5、若先逆时针转动则顺序反之即可。

6、结束动作，放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。