1、坐在床上，膝盖弯曲，一手抓着脚跟，一手抓着脚掌和脚趾头往上扳，感受脚底那根绷紧的筋。或者腿伸直坐好，拿一条宽带子拉着脚掌扳也可以。拉5分钟就停下来，让你的手和足底筋膜歇半分钟，再反复扳2~3次。

2、把网球踩在脚下，用脚前后滚动网球，让网球在你的脚底进行按摩，在前脚掌和后脚跟之间滚动，重复这个动作，按摩大约5~7分钟后，脚底有点发热、微微麻的感觉就可以了。

3、光着脚，用脚趾抓毛巾、小积木，或者踮脚尖步行，锻炼脚底的肌肉。站好一个弓步，疼的那只脚放后面，慢慢将重心放到前腿上，后面的脚不能离地，让脚跟的那条筋拉紧。

4、挑那种跟高在3-5cm，鞋帮够硬，鞋底够厚，大拇趾的位置能自由弯曲，穿着走路，脚底踩着舒服不觉得累的鞋。

5、对于扁平足、高弓足、或者足底筋膜容易发炎的人，最好再配个专业鞋垫。