1、跑步前做伸展运动，跑完要补充水分，不建议快速跑步，每次跑步时间不低于40分钟。大家都知道跑步可以减肥，但是如果想减肥的话，付出的能量一定要大于摄入的能量，体内储备的脂肪才能开始燃烧，也就是说如果不能跑足够的时间的话，可能跑的就是说很累了，但是脂肪还没有开始消耗，所以要想起到减肥的作用。

2、要进行就是基本的锻炼，就是运动前一定要进行拉伸，做伸展运动等等这些。跑步完了以后一定要补充一定的水分。

3、跑步不要天天跑，最好是隔一天跑一次，跑步的时候不要快速跑，快跑往往起不到减肥的作用。

4、时间要足够，每次的跑步的时间最少应该不低于40分钟，就是专家通过统计来说不低于40分钟才能起到减肥的作用。