1、必须躺在一块平坦的地板上，切记一定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。

2、腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢离开地面。

3、将身体慢慢抬高离地，这时候一定腰腹部发力，切记用手或者脚的力量支撑身体力量。

4、将上半身想膝盖处靠拢，注意上半身一定要挺直，感觉腹部再发力，切勿头部过于向前。

5、慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，切记在这些过程中，双脚不能移动，移动效果就将达不到。

6、反复这个动作就可以了，但是切记一定要适可而止，如果劳累一定要停止，因为不规范的动作很可能给身体造成伤害，所以一定要在状态最好，做出最标准的动作。