1、做偏头小动作，左手放在腰上，右手轻轻按左边的太阳穴，然后再呼气，右手把头部拉向右边倾斜动作要轻柔一些，一直到自己所能承受的最大限度，然后左肩往下，这个姿势需要保持五秒，然后再恢复刚开始的动作，做完以后可以换另外一边做，每一边需要重复进行5次左右。

2、还可以做胸部扩展动作，把两个手抓住毛巾的两边，然后吸气把胸部挺起，慢慢抬起下巴，然后向斜上方拉伸颈椎部位，同时两个手臂向斜后方伸展，扩展自己的胸腔，需要保持几秒钟的时间，然后再回到刚开始的姿势，需要重复进行5到8次，对于瘦肩颈也可以起到很好的作用。

3、做左右推肩动作，上半身需要挺直，两个手放在胸前，然后呼气头部转向左边，一直到自己所能承受的最大限度，然后左手用力向右手一直推到右肩部位，然后再保持身体不扭动，需要保持姿势五秒钟，然后恢复到刚开始的动作，再换另一边进行，需要重复5到8次。