鹌鹑蛋一天吃3-6个比较合适。鹌鹑蛋的体积比较小，一个鸡蛋相当于3个鹌鹑蛋，而鹌鹑蛋中的营养成分基本与鸡蛋一致，因此每天食用6个鹌鹑也就相当于吃两个鸡蛋，已经能够补充当天的营养需要了，吃多了反而对身体不好。

鹌鹑蛋一天吃几个合适

鹌鹑蛋中蛋白质、脂类成分丰富，而这些营养成分进入人体后，需要一段较强的消化时间，加之鹌鹑蛋饱腹感较强，特别是水煮鹌鹑蛋，因此若是一次性食用过多，会加重肠胃的负担，所以一天吃3-6个就可以了。

如若鹌鹑蛋吃多了导致肠胃不适，可以食用一些山楂、橘子、橙子、酸奶、西红柿等具有促进消化作用的食物，有利于促进胃酸分泌，帮助消化，进而缓解肠胃不适等不良症状。

由于鹌鹑蛋的个头较鸡蛋要小很多，通常煮鸡蛋大约8分钟可以全熟，所以煮熟鹌鹑蛋的时间可以短一些，一般凉水下锅，煮大约3-5分钟后即可取出，放入冷水中，方便剥壳食用。