网站首页
手机版

产前运动有哪些(产前运动叫什么)

更新时间:2023-10-04 23:09:20作者:佚名

产前运动有哪些(产前运动叫什么)

妊娠期间的运动可以减轻身体不适,伸展会阴部肌肉,同时强化肌肉,有助于产后身体迅速有效的恢复。

腿部运动:以手扶椅背,左腿固定,右腿做360°的运动。做毕后还原。换腿继续做。在妊娠早期即可开始做。

腰部运动:手扶椅背,慢慢吸气,同时手背用力,使身体重心集中于椅背上,脚尖立起使身体抬高,腰部伸直后使下腹部紧靠椅背,慢慢呼气的同时,手背放松,脚还原。在妊娠早期即可开始做。

盘腿坐式:平坐于床上,两小腿平行交接,一前一后,两膝远远分开,注意两小腿不可重叠。可在妊娠3个月以后进行。

盆骨与背摇摆运动:平躺仰卧,双腿屈曲,两腿分开与肩同宽,用足部和肩部的力量,将背部与臀部轻轻抬起,然后并拢双膝,收缩臀部肌肉,再分开双膝,将背部与臀部慢慢放下。重复运动5次。

骨盆倾斜运动:双手和双膝支撑于床上,两手背沿肩部垂直,大腿沿臀部垂下,利用背部与腹部的缩摆运动。可采取仰卧位或站立式进行。

本文标签: 产前  有哪些  

为您推荐

怎么去掉页眉页脚 word文档怎么去掉页眉页脚

Word文档中的页眉和页脚用于标注一些重要的版权、声明类信息,可是更多时候我们还是需要将该功能去掉,下面就来看一下具体的去掉页眉页

2023-12-10 10:36

哩咔怎么设置支付密码(哩咔怎么提现)

哩咔也是可以设置支付密码的,这里就一起研究下:哩咔怎么设置支付密码?哩咔要设置支付密码,把【哩咔】APP启动下。看到哩咔界面,把【我】点

2023-12-10 10:35

忍3幻术使称号怎么获得详细 忍3幻术使称号怎么显示

忍3幻术使称号怎么获得详细?一起来看看吧。第一步:首先进入游戏当中。第二步:进入特殊忍具,点击忍术使。第三步:可以看到需要获得忍者皮肤

2023-12-10 10:34

编织车钥匙扣的方法(怎样编织车钥匙扣)

今天就给大家分享一个钥匙串钥匙扣一样的编织。简简单单,希望你的生活也是简单跟快乐!先将钥匙环套到编织绳上将绳子合到一起,折过来从

2023-12-10 10:33

香菇木耳鸡蛋豆腐汤的做法(木耳豆腐鸡蛋汤的做法大全)

香菇特有的香味,做出的汤特别的鲜美,再加上豆腐鸡蛋的滑嫩柔软。香菇木耳鸡蛋豆腐汤不仅味道好,而且营养十足。香菇木耳鸡蛋豆腐汤的做

2023-12-10 10:32

原神岩之印在哪里兑换(原神岩之印怎么换钱)

在游戏《原神》中,原神岩之印获得方式是地图探索和岩神像升级。岩之印是会刷新的,因此玩家可以在同一个地点多次获得岩之印。岩之印可

2023-12-10 10:31