编织车钥匙扣的方法(怎样编织车钥匙扣)
2023-12-10
更新时间:2023-10-04 23:09:20作者:佚名
妊娠期间的运动可以减轻身体不适,伸展会阴部肌肉,同时强化肌肉,有助于产后身体迅速有效的恢复。
腿部运动:以手扶椅背,左腿固定,右腿做360°的运动。做毕后还原。换腿继续做。在妊娠早期即可开始做。
腰部运动:手扶椅背,慢慢吸气,同时手背用力,使身体重心集中于椅背上,脚尖立起使身体抬高,腰部伸直后使下腹部紧靠椅背,慢慢呼气的同时,手背放松,脚还原。在妊娠早期即可开始做。
盘腿坐式:平坐于床上,两小腿平行交接,一前一后,两膝远远分开,注意两小腿不可重叠。可在妊娠3个月以后进行。
盆骨与背摇摆运动:平躺仰卧,双腿屈曲,两腿分开与肩同宽,用足部和肩部的力量,将背部与臀部轻轻抬起,然后并拢双膝,收缩臀部肌肉,再分开双膝,将背部与臀部慢慢放下。重复运动5次。
骨盆倾斜运动:双手和双膝支撑于床上,两手背沿肩部垂直,大腿沿臀部垂下,利用背部与腹部的缩摆运动。可采取仰卧位或站立式进行。