现实生活中，很多的男性朋友在睡觉的时候是会出现打呼噜的症状，并且有的时候鼾声如雷啊，那么和大家分享一下不打呼噜的方法。

方法/步骤

方法一：适当的体育锻炼，只有好的身体，才能增强免疫力。体育锻炼还能帮助肥胖的朋友们减肥，因为肥胖的人打呼噜的可能性是瘦子的3倍，这个我们是需要重视起来的。比如，规划时间，俯卧撑，仰卧起坐都是不错的锻炼方式。

方法二：保持生活良好习惯，千万不能抽烟和喝酒，有的朋友因为应酬，难免会接触烟酒，这个时候就要体现自己的自制能力了，千万不要造成嗜酒烟瘾过大的习惯，这样无疑会引起呼吸道症状加重打呼噜，引起夜间呼吸絮乱。尤为重要的是晚上睡觉前一定不要养成喝酒的习惯或者抽烟的行为。

方法三：睡眠的姿态也要在睡前做个调整哦，是辛苦点，但为了杜绝打呼噜的习惯，贵在坚持哦。建议打呼噜的朋友在睡衣的背后自己缝制一个小口袋，在上床前，将网球或者小皮球放在口袋里，可以避免仰卧睡着，这样可以有效地防止打呼噜的现象。

注意事项

打呼噜的人在生活中一定要找到适合自己睡眠的枕头，并且睡觉前一定要喝杯热牛奶，不要在睡觉前看一些新闻和报纸，这样是会让大脑在睡眠的时候依旧保持运转的状态，打呼噜的人要多注意睡姿。