每年，当我们完成一个充满节日假期的假期时，成千上万的人发誓他们将直奔狭窄。我们发誓要在未来一年变得更瘦，更健康，花更少的钱，并组织我们的生活。然而，一些估计表明，我们当中只有8%的人最终成功制定了这些决议。我们在12月31日做出的热烈承诺很快就消失了，饼干，香烟，购买和分散注意力的活动在1月1日及其后的日子里悄悄地回到了我们的日常生活中。

你可能会觉得奇怪，人类是如此的控制超级可怕的我们自己的行为-我们都经历过这样的时刻，当我们 说 我们不会进行某种行为，然后无论如何都要再次做。问题在于，我们从事这些行为是因为它们与奖励相关联(糖，尼古丁，放松，脂肪，新鞋闪亮，您拥有什么)，而我们的大脑被编程为在此刻需要奖励。这意味着我们不仅需要保证更多地去健身房，避免喝那些多余的啤酒或将更多的蔬菜融入我们的生活中，而且我们还需要在日常生活中实现那些目标，即坐在沙发上，换一个冷的，命令炸薯条抬起头来。毫不奇怪，研究表明，仅仅具有做事更好的意图并不会在将来转化为更好的行为(在一项研究中，有47%的人为实现某个目标而从未做过)。

幸运的是，我们所有人今年都希望改变。自我控制或控制自己的行为的能力可以作为一种特质来衡量(很像其他人格特质，如性格内向，性格外向，和agree可亲等)，与普遍的看法相反，制定新年决议的人不会不仅要有严格的自制力。相反，自我控制得分高的人实际上报告自我控制能力低下的人在日常生活中遇到有问题的奖赏的机会更少。这很可能是因为自我控制能力强的人过着一种可以避免不必要的奖励的诱人生活(饼干，啤酒，沙发和新鞋子，你已经宣布今年会避免)，在遇到这些奖励之前。例如，一个自我控制能力强的人想要减轻体重，可能首先要避免将不健康的食物放在家里。自我控制能力强的人似乎知道，在杂货店里避开饼干通道相对容易，但是当他们在深夜从食品储藏室打电话时，避开饼干比较困难。

研究还发现了其他帮助人们实现目标的方法。我的同事Paschal Sheeran是一位健康心理学家，他研究人们的“实施意图””可以帮助他们制定与健康相关的目标(例如，嗯哼，您在12月31日晚上11:59左右为自己制定的目标)。实施意图涉及为您的未来行为制定一个简单的“如果-那么”计划。您不仅要提出目标，还要想出实现目标的计划，其中包括有关何时，何地以及如何制定该计划的信息。例如，您将形成一系列实施目标，而不是像“我今年不吃不健康的食物”这样的总体目标，例如“如果他们在办公室午餐时提供比萨饼，或“如果我为孩子们制作鸡块，我会自己做一份沙拉”，或“如果他们在聚会上提供甜点，我会吃水果而不是巧克力蛋糕。” 就像自我控制能力强的人使用的技巧一样，魔术成分在于，在面对奖励对象之前，先为您的行为制定非常具体的计划。例如，当在办公室午餐时凝视那片额外的比萨饼时，您不会让坐在肩膀上的天使和魔鬼有机会杜绝它-您只会自动进行您计划的行为-并且只采取一片 相比之下，传统的自我控制方法要求您立即下摆和摆弄，试图找出一种方法来避开美味，油腻的比萨饼。到那时，奖励的诱惑就占了上风，即使在那些意志力极强的人中也是如此。看起来很简单，您不会给坐在肩膀上的天使和魔鬼提供机会，只能将您计划的行为自动进行，并且只花一分钱即可。相比之下，传统的自我控制方法要求您立即下摆和摆弄，试图找出一种方法来避开美味，油腻的比萨饼。到那时，奖励的诱惑就占了上风，即使在那些意志力极强的人中也是如此。看起来很简单，您不会给坐在肩膀上的天使和魔鬼提供机会，只能将您计划的行为自动进行，并且只花一分钱即可。相比之下，传统的自我控制方法要求您立即下摆和摆弄，试图找出一种方法来避开美味，油腻的比萨饼。到那时，奖励的诱惑就占了上风，即使在那些意志力极强的人中也是如此。看起来很简单，甚至在那些意志力极强的人中也是如此。看起来很简单，甚至在那些意志力极强的人中也是如此。看起来很简单，研究表明，实施意图非常有效，平均而言，使用实施意图可使您避免多余的披萨饼的效率提高约3倍。

因此，与其说自己今年要减肥，多做运动或做出更好的财务决定，不如说是为了让自己更容易避免不必要的回报并做出明确的决定来建立自己的生活实施行为的意图。2015年可能只是实现目标的一年!