“我之所以微笑，是因为我度过了全世界扔给我的一切。我微笑是因为当我被击倒时，我重新站起来。” 〜未知

如果您仅在两年前问过我，我什至无法告诉您什么是开胃菜，也不知道我是受害者。

那就是关于节食的事情，它可能会在不知不觉中潜入您的生活，并且在您不知情的情况下，它可能导致您到达一个断点，在那里您怀疑自己的理智，而生活却一发不可收拾。

节食是情感虐待的一种形式，施虐者制造了不平衡的动力，导致受害者怀疑自己的现实。

Gaslighting具有隐蔽性，因为它可以巧妙地开始，然后，随着受害者的信心被削弱，可能导致进一步的虐待形式，在这种情况下，受害者被迫屈从于虐待者的需要。

我二十多岁时遇到了克里斯*(*姓名已更改)。他很迷人，他为我增色，他使我发笑，而我们之间的化学反应几乎使我们密不可分。我恋爱了，我的生活过得很完美，没有什么可以让我从我所感受到的爱的高处跌落下来。

不过，确实如此。事情降了下来，崩溃了，仅仅三年后，我陷入崩溃并正在考虑自杀。

我不能确切地指出什么时候开始点煤气灯。我当时以为是误会，我只是个“愚蠢”的人，忘记了事情或一无所获。克里斯一直是这段关系的“大脑”，而我在我犯这些错误时纠正了我，我感到“幸运”。我不知道这仅仅是即将发生的事情的开始。

有一天，当我在克里斯使用的电话中找到证据后，我正要面对克里斯作弊，当时他说出了我要撤消的话：“你知道想象事物是疯狂的最初表现，对?”

凝视着我的是一个冷眼凝视的男人。“你疯了，我不知道如何与像我这样的骗人的人在一起。” 我看着电话，那是空的，没有消息显示他不忠实。他们肯定在那里，我看过他们，或者至少我以为我去过?

我不再和我所爱的克里斯住在一起;取而代之的是，他被杰基尔和海德(Jekyll and Hyde)所取代，他们有时有爱心，而另一些日子则经过精心策划和操纵。

这些性格变化是在点燃游戏中的另一种形式的弹药，使点燃不被发现。通过给予我美好的一天，它吸引了我，使我认为事情并没有那么糟糕，这是一种避免我离开恋爱关系的控制方式。

当我试图抗议后来的不可接受的行为时，它还指控我“不感恩”，从而使克里斯获得了进一步的权力。“前几天我为你做了什么之后，你指责我吗?” 在他为我所做的一切之后，我怎么能对他有负面的看法?因此，虐待继续。

每天我都走在蛋壳上，不知道克里斯会做些什么，结果我失去了以前的自信，失去了信心。由于失去信心，我失去了捍卫自己的能力，结果遭受了其他形式的残酷虐待。

尽管感到自己的生活崩溃了，我却很少考虑离开。取而代之的是，我坚持住了这段恋情，试图弥补我认为自己已经造成的伤害。

即使我决定离开，我仍然觉得自己没有人可走，也无处可去。两年多来，他告诉我我疯了，所以我开始相信那是我的真实。我以为如果我试图寻求某人的支持，他们只会强化我的疯狂或不相信我。

我仍然无法向姐姐敞开心,，这是我一生中最亲密的人之一。在看到我眼中的黑眼圈和体重减轻后，她问我是否还好。我唯一能说的是“我很好”。可悲的事实是我不舒服，距离我还很远。我的生活陷入混乱，我开始感到自己无法忍受更长的时间。

生活在恐惧中的压力最终造成了损失，所以我跌到了谷底。我觉得，如果我不离开的话，除了谋生，别无选择。

在里面的某个地方，我不得不离开了最后一点力量。克里斯面对来自我的一连串信息，从承诺改变的信息变为仇恨的信息，失去了控制。我不知道如何，但是我设法保持不接触，将他永远地阻止了他的生命，对于这段时间里的力量，我永远感激不已。

尽管我变得多么卑鄙，但无论出于否认还是缺乏知识，我仍然无法确定这种关系是虐待性的，因此没有伸出援手。相反，在接下来的几年中，我经历了恐慌发作，从没有感到安全，并且对某些人感到肠胃不适。

我被如此操纵，以至于我以为这些行为只是我“疯狂”的进一步证据，所以我又在这种耻辱中生活了十年。

终于，两年前，我做了一件我能做的最勇敢的事情：我听了我内心的小声音，这是过去十二年来告诉我事情不对劲的声音。我的施虐者沉默了的小声音，那显然是我的“疯狂”。那小小的声音知道我应该离开，但是我没有信心听。

我现在意识到，小声音是我的直觉，告诉我我的生活可以改善，但是我需要开放并寻求专业支持。

遭受虐待后，要开拓并从事重要的康复工作需要极大的勇气。当我们的漏洞被利用时，我们在寻求支持时会向脆弱的人开放。

在信任伤害我们的人之后，我们正在信任别人。

当我们的情感和声音被忽略或沉默时，我们允许机会来表达情感并发出声音。

但是，如果没有支持，我们就有可能继续保持虐待性关系，或冒着吸引有毒人进入我们生活的重复模式的风险。

这绝不是详尽无遗的清单，但这是我在恢复过程中学到的东西和做过的一些事情，这使我重新开始爱和信任自己。

我想指出的是，在本节中我指的是“虐待”，因为这就是引诱，是一种情感虐待。我还想指出，在意识到我们经历过虐待之后，不要向虐待者声明这一点很重要。指责虐待他人会使我们面临更大的负面后果风险。相反，请寻求那些受信任/专业支持的人的支持。

我承认这种虐待。

承认滥用是一个漫长的过程，有时是困难而必要的过程。

由于我的操作经验，我经常被问到我记得的内容是否正确是一个挑战。我也度过了一个不眠之夜，试图使发生的事情合理化，为克里斯找借口。

这些合理化和质疑是一种应对机制，可以避免让我爱的人遭受伤害的痛苦。由于对自己有耐心并且愿意与我的治疗师一起相信这一过程，所以我逐渐感到自己遭受了虐待。

我经常说出“但他并非一直如此”。我了解到，无论时间长短，即使只有20%，虐待也是虐待。当我们开始he愈时，我们发现了对自己的新发现的尊重，不愿意接受生活中的任何形式的虐待。

在承认的整个过程中，我经历过虐待，对自己保持温和。我必须让自己有时间使自己与所爱的人以及有时仍然爱着的人的关系变得悲伤。

我已经允许自己去感受自己需要的任何情感;我哭了，感到了极大的悲伤，恐惧，并且感到了愤怒。虽然很原始，但每种情感都是必要的，而现在我又从另一面走了出来，我有了对自己的新发现的爱和接纳，而没有我曾经生活过的羞愧和内。

如果我们想要健康的关系，我们需要界限。

“界限”是我开始治疗后不久进入我的词汇表的另一个术语。边界对我们可接受或不可接受的行为设置了个人限制。边界可以代表我们的情感，身体或精神需求;它们对于我们生活中的各种人(例如家人，朋友，伴侣，同事)可能会有所不同，并且可以根据我们在一个人中建立的信任进行调整。

在了解边界之前，我因拥有自己的需求而感到自私。我没有意识到的是，设置界限绝不是自私的，而是来自自爱，自尊和自我价值的地方。

我还担心设定界限会导致我被抛弃和拒绝，而没有意识到尊重我们界限的人是我们应该保留的生活，而不是我们应该保留的人。

有了对边界的更好的理解，我就能够理解我在人际关系中所扮演的角色;不清楚我希望如何得到治疗。举个例子，我想对克里斯说，当我大喊大叫并向我发誓时，我需要空间，但我却从不跟进。出乎意料的是，我正在向他传达我的自我价值低下，因此使我成为了虐待对象。

为了设定界限，我们需要传达我们的需求，并在必要时在不尊重他人的情况下实施后果。这可能很难，特别是如果我们经历了任何形式的虐待导致我们失去发言权的情况下，但是随着时间和实践的发展，这将变得更加容易。

为了帮助沟通我的界限，我已经与值得信赖的朋友和治疗师谈过我生活中发生的事情以及我需要一个人提供的东西。通过听我说，这些人使我有机会练习我想说的话。

随着时间的流逝，我开始交流对我和我的幸福至关重要的事物。我不再感到被迫做我不想做的事情。

边界当然是双向的，而且我尊重他人边界而不是被遗弃的能力也得到了提高。我不是很完美，但是它可以满足我的需求，因此我的人际关系也得到了改善。

我正在学习再次获得乐趣。

仅仅为了让自己的生活仍然受控制而离开虐待关系是多么讽刺的事。只是这一次是内心的欺凌，您经历过的所有虐待的内在化吗?

多年以来，我的内心始终不渝：“你一文不值，你愚蠢，你如此愚蠢。” 有时甚至比虐待还糟。我也一直担心“事情会出问题”，结果是警惕性不断地扫描威胁和风险。由于内心的批评和过度警惕，我失去了获得乐趣的能力，无法放松警惕。

意识到这些内在的攻击是多年以来不断被贬低和轻描淡写的倒叙和情感伤痕，这让我松了一口气。

我了解到，尽管它们可能令人恐惧，但它们只是想法，不是真实的，不会伤害我。

正念一直是克服这些攻击的有力工具。发起攻击后，我注意到它正在发生，没有做出反应，只是注意到。然后，我就可以引入思想抑制功能，在这种情况下，我可以用诸如“停止”或“我现在很安全”之类的反思想来打断他们最初想法时产生的有害思想。

学会重新获得乐趣是我康复中最困难的部分之一。有时候情况会更艰难，尤其是当我生活中承受着很大的压力时。这是一段旅程，需要时间，但是我内心的恶霸减少了，我为自己的生活带来了更多乐趣。

最重要的是，我对发生的事情充满了爱和同情心。

我的治疗师反复提醒我：“在您遇到的情况下，您会利用自己可用的资源竭尽所能。” 在听到这句话之前，我不断地断定自己不早点离开关系，而是等待了这么长时间寻求支持。我觉得自己已经浪费了几年的时间，感觉就像是失败了。

通过判断自己，我意识到自己正在继续伤害自己。当我开始he愈时，我能够将自己的经历从自我批评转变为自我同情。

在短期和长期内，情绪虐待都具有破坏性，引起恐惧，困惑，绝望和羞耻感。毫不奇怪，在虐待期间我无法照顾自己。再说一遍，就像其他日子比其他日子更艰难，在那些我无法给自己以友善的日子里，我问自己一个爱人在这种情况下会如何回应我?

每个人的经历都会有所不同，我的经历只是一个例子。在撰写本文时，我的愿望是提高人们对照明的毁灭性影响的认识，并分享希望的信息。

对于阅读经历或遭受过虐待的任何人，我们可以过上更好的生活，而不再生活在恐惧中。虽然我们的创伤始于人际关系，但获得信任和健康的人际关系也可以帮助我们he愈。

这不是一个快速的过程，但是随着时间的推移，事情可以而且会越来越好。被逼到我生命中最深处的低谷，并达到了现在的状态，我的生活证明了我们可以拥有更好的生活。

你是美丽的，你是被爱的，你是幸存者。善待自己。