当人们说话时，请完全听。大多数人从不听。” 〜欧内斯特·海明威

在您生命中的某个时刻，您不得不面对一个一直让您感到沮丧的亲人，这是一个很好的机会。他们陷入破坏性的行为方式，这使他们和周围的人生活变得困难。发生这种情况时您如何应对?

也许您开始避免使用它们。如果不可能，您可以选择与他们进行任何困难的对话或互动。您对自己所爱的人无法并且不会改变其行为的信念深信不疑。

或者，您尝试针对这种情况采取更积极的方法。您尝试以治疗师的方式分析您所爱的人。您可以开发出自己认为是解决问题的完美解决方案，并以最有说服力的方式向他们展示他们知道的方式。然后当他们拒绝您的明智建议时，您会感到沮丧。

事情是这样的：这与更改或修复它们无关;毕竟，他们是您的父母，兄弟姐妹或伙伴，而不是需要维修的损坏机器。在这种情况下，您可以做的最好的事情就是给您所爱的人一个扩展其改变能力的空间。

我和妈妈一起学到了这道难事。她一生都在为自己的焦虑而苦苦挣扎。她陷入了悲观主义的模式，她称之为“现实主义”。

很少有一天她不被一个或另一个忧虑困扰。一旦她解决了一个问题，她似乎就无法放手。它必须顺其自然。她会无休止地向碰巧有空的任何家庭成员发泄最新的担忧。

作为天生的问题解决者，我试图提供建议，我相信这将帮助她更有效地应对焦虑。不幸的是，这种方法经常适得其反。当母亲面对自己的行为带来的负面后果时，她的母亲会变得极度防御并以丑陋的方式抨击。

我记得我曾建议她从辅导员或治疗师的支持中受益。她令人难忘且极为痛苦的回应是：“治疗?看着你!十年的谈话缩水了，您仍然是一个疯狂的双极人!”

在进行了这些不愉快的互动之后，我决定足够了。如果要保持理智和福祉，我必须退后一步。除了与母亲进行最平凡的谈话外，我避免进行其他任何事情。我没有谈论政治，宗教或其他可能引起分裂的问题。当她选择大声疾呼世界与她共谋的方式时，我会简短地说“好吧，妈妈”或“随便什么”，然后再退出讨论。

但是，这种应对机制仅在有限的时间内可行，并且收益递减。我当然不希望看到我的母亲处于几乎恒定的情绪困扰状态，试图在压倒性的焦虑浪潮中游泳。

我不得不做一些与过去不同的事情。因此，我没有跳回困境，而是停了下来。我花时间检查了我在过去的互动中的行为如何导致了问题。我拥有我一直在玩的部分的所有权。

我意识到很多事情都归结为我一直在听妈妈的方式。或者，更准确地说，我没有听她的事实。这就是我需要学习的内容：聆听声音的技巧可以为亲人提供改变改变破坏性行为的空间，这些破坏性行为会严重影响他们以及您的生活。

你在听么?

您是否认为自己是一个好听众?我当然做到了 不幸的是，如果您像我一样，很可能会高估对话中的收听量。

这是一个测试。下次您与亲人陷入困难的谈话时，请谨慎对待。他们说话时，您真的在注意吗?还是您在他们还没有完成判决之前就制定答复?

如果您发现自己正在这样做，请不要对自己太苛刻。想要分享我们认为将帮助亲人陷入情绪困扰的见解和建议是很自然的。不幸的是，我们的关怀和关心可能会成为最大的障碍，而且通常只是帮助我们为他们提供的帮助，即我们的倾听能力。

当我的母亲为她最近的烦恼倒出一个故事时，我常常会为她的问题着想解决方案。

有时候我会打断她，试图让她不再沉迷于消极的思想。我以为我可以通过提供一些建议来更好地控制她的焦虑，从而免于陷入陷入螺旋式下降的困境。例如，“嘿妈妈，而不是专注于最坏情况的不可避免性，为什么不专注于现在发生的事情?”

我不明白为什么我的建议经常遭到抵制(“那永远不会奏效，我知道”)甚至是蔑视(“您很容易说!您不是处理这种可怕情况的人”) 。

但是，这就是我在这种互动以及许多其他互动中未能理解的内容：我的母亲没有寻求建议。她只是想让我听。而且她绝对不想接受有关处理焦虑症的情绪反应的讲座。

我花时间检查自己的行为时学到了一些重要的教训，而且我知道，如果我希望妈妈也能接受变化，我的行为就必须改变。我需要从更有效地聆听开始。

收到消息，声音清晰

当我的母亲焦虑不安并向我伸出援助之手时，我学会了提醒自己，在很多情况下，说的越少越好。这是关于在场，要专心;这就是聆听的全部内容。

以下是提高聆听亲人能力的几种方法：

1.确认并确认。

有时候，简单的点头就可以成为对您所爱之人的强有力的支持信号。位置适当的“嗯……嗯”也是如此。这些看似很小的行为表明您正在专注于他们在说什么。它们还表明，至少就目前而言，您正在优先考虑自己的感觉。而且它们是足够微妙的表达方式，可以避免打断​​他们的思路。

我发现记住验证不等于批准是有帮助的。我了解到，我不必同意我的母亲或同意她的行为即可有效地承认她的感受。

2.吸一口气。

与亲人互动时请注意呼吸。您是否在急于等待轮到您说话时握住它?如果您在回答时气喘吁吁，它可能会改变您的语气和感知的意义。您很有可能比预期的要听起来更刺耳或更耐心。

过去，我发现自己在与母亲进行富有挑战性的交谈中耗尽了氧气。从那以后，我学会了把它当作一个标志，我需要退后一步，将自己带入现在。

3.有时最好的建议根本没有。

抵制向我们认为需要我们律师帮助的亲人分发建议的诱惑并不容易。但是向亲人提供未经请求的建议的危险是这样的：它表明对他们缺乏信心。而且，您分配的建议越多，您所提出的建议和解决方案就越多。无论您的意图多么高尚，您也都可能会感到屈服。

我对母亲的好意却不合时宜的建议是作为指示和判断而提出的。我的母亲将这些问题解释为对其能力的挑战以及对其生活管理能力的怀疑。我是在间接告诉她，我不相信她的改变能力。

据我了解，我们对亲人的信仰或缺乏信仰常常以重要而微妙的方式改变了我们的行为。而我们行为的改变会导致我们所爱的人发生相应的改变。当他们知道我们在他们的角落时，他们开始对自己的成长能力产生信心。

眼见为实

自从我决定检查并适应自己的行为以来，我在母亲身上看到了一些令人鼓舞的成长迹象。尽管她仍在焦虑中挣扎，但她已采取了一些重大措施来更好地管理焦虑。她已经沉思了。她有瑜伽练习。是的，她甚至愿意与治疗师交谈。

我当然不能称赞她决定更加认真地对待自己的情感和心理健康。但是，我认为这些发展是在我给她提供了改变空间的时期内发生的，这并不是巧合。

快停下来 喘口气。放松。下一次亲人将要把你赶出门，给他们一些说话和表达情感的空间。听并在场。相信您所爱的人在那一刻尽力而为。拥护这样的观念：就像其他任何人一样，他们可以改变，是的，他们甚至有权这样做。就像你一样。