“充满焦虑地生活就像是被声音所跟随。它知道您的所有不安全感，并使用它们来对付您。当它是房间中最大的声音时，它就到了点。您唯一能听到的声音。” 〜未知

白光在您眼前闪烁。您的胸部收紧，好像在承受一百磅重的砖块的重量一样。您想知道您的下一次呼吸是否是您的最后一次呼吸。情绪席卷您：恐惧，忧郁的恐惧，绝望。在没有警告或明确原因的情况下，这些感觉会消耗掉您。

您开始怀疑自己是否会发疯。就像您不再控制自己的身体和思想一样。

这是慢性焦虑症的经验。而且，如果您曾经遇到过它，那么您就会知道它的存在(缺少答案或解决方案)会使您感到自己正在失去它。它可以使曾经令人愉悦的所有事物都感到挣扎。

我知道这种感觉太好了。

我在二十多岁的时候经常遭受焦虑症的困扰。他们让我感到困惑和恐惧。我感到自己被迷住了。我感到失控，并相信我一直都在垂死，没有任何真正疾病的迹象。

焦虑从我身上偷走了我的生活，直到我决定不让它带走我对美好未来的希望。有一天，在不得不停在路边呼吸以致尴尬之后，我决定为我的焦虑症发作寻求帮助。

那时，我意识到人们的愉悦感以两种方式引起我的焦虑。

首先，我对自己的不完美，犯错误以及做出别人不赞成的选择感到焦虑，特别是在我的家庭关系中。然后我感到更加焦虑，因为我认为我不应该这样。我以为如果人们知道我患有焦虑症，他们会拒绝我。

生活有时可能是凌乱，陌生和艰难的。当您曾经对自己的信念因无法深吸一口气并使自己平静下来而推倒时，情况就变得更加艰难。

很难不怪自己。很难避免感到不适，因为问题全都是你的错。当你成为一个讨人喜欢的人时，这尤其困难。

长期待人的人们希望一直保持表象，就像我们拥有所有这些，而我们的生活却完美无缺一样。焦虑不适合我们为自己建立的完美生活。因此，当它来临时，我们就成为我们最严厉和最残酷的批评家。

我们没有意识到，当我们不接受症状时，只会加剧症状。我们忘记了判断事物永远不会使它们变得更好。我们禁不住生自己的气。

停止假装

当我上大学时，焦虑对我的影响最大。我相信我需要在成绩单上得到所有A才能成为一个好学生。我还相信，如果我必须学习以取得良好的成绩，那么我在学业上就会逊色。

我为测试做了大量研究，超出了我认为必要的范围。但是，当我与其他人交谈时，我假装自己几乎没学过。每当我偶尔收到B时，我都会狠狠地殴打自己。

我不想让任何人知道我没有最好的成绩单。当时我几乎不知道它使我显得自命不凡并被困住了。

毕业后，我在大学诊所实习，在那里我开始见客户。每个客户都被分配了一个理疗室。这一次，我不小心使用了一个没有分配给我的房间。治疗结束后，临床主管对我不是很满意，也没有遇到麻烦。

我不知道该如何处理令某人失望的事情，我哭着向她逃跑，因为我可能会感到恐慌发作。后来我觉得自己像个婴儿，无法理解为什么我对犯错有如此强烈的反应。

后来我意识到我一直在急于取悦别人，因为我很难应付令人失望的事情。我以为某种失误使我作为一个人而贬值，这使我急于思考。

我会根据自己的正确能力来评估自己的价值，而不是意识到自己具有内在价值。这段经历使我理解，我取悦他人的渴望是基于焦虑和恐惧。

我一生中的那段时间都在躲藏着自己，并在脸上露出假笑。

为了显得完美，我变得僵硬，失去了优势和幽默感。我抵制我外向的性格，因为我认为我会打扰别人。我以为我应该始终让其他人成为焦点，同时我也不要在背景中甩动任何羽毛。

我假装一切都很好，但事实并非如此。我患有严重的焦虑症，感到脱节，并且经常被误解。我隐藏着自己的痛苦，对那些表现粗鲁和自私的人感到沮丧。

我提供了建议，并救了绝望的任何人，并参加了我不一定喜欢的活动。我躲在别人的问题后面，以隐藏自己的真实自我。我说服自己，我没有空间了。

通过我自己的经验，我了解到，最大的变化始于我们以兴趣和尊重而不是判断和否定来看待我们的问题。当我们将真实的思想和感受转化为意识时，我们就有机会向他们学习，而不是在不知为何的情况下无意识地对它们做出反应。

我们通过不忽略负面情绪来放松自己，并通过愿意遇到自己的真相来提高对现实的认识。

经过治疗后，我了解到我的惊恐发作提醒着我是一个人，而不是一个完美的人。我需要因我是谁而得到认可，而不是总是将别人放在首位或强迫自己将所有东西放在一起。

我需要知道我的价值不取决于我为他人所做的工作或成绩卡上显示的成绩。

我们的身体拥有如此之多的智慧，有时他们所了解的比我们认识的要多。有时，我们的焦虑仅仅是告诉我们仔细观察的信号。

焦虑是一种症状，而不是疾病

当我第一次寻求针对惊恐发作的疗法时，我认为它们是虚弱的迹象，需要消除。我了解到的是，我们可以选择掩埋未表达的情感和深刻的想法，但是以后它们会以不愉快的方式再次出现。

就我而言，他们以恐慌发作回来。当我们自己的各个方面相距遥远，被拒绝或贬值时，它们将始终试图通过掩饰为不想要的症状来使我们倾听。

想想被忽略的自我的某些方面试图告诉您什么。也许您的症状如慢性焦虑症，抑郁症，肌肉疼痛，头痛，感觉失落等。

比尔·奥汉隆(Bill O'Hanlon)和鲍勃·贝托利诺(Bob Bertolino)的著作《即使是从破碎的网络：性虐待和创伤的简短，面向解决方案的疗法》中，也比喻了失踪的室友，这有助于澄清无视我们内心的影响。

失踪的室友

想象有一群人在一起住在一个房子里，由于不喜欢他，他们决定踢出一个室友。他们将他锁定并更改了锁。

他走到门前，不停地试图回到屋子里，但是室友们互相告诉他不要理他，以为他会离开。

过了一会儿，他变得精疲力尽，跌倒在门上。他们认为他已经走了，不会再有麻烦了。相当一段时间以来，它似乎一直有效。但是他真的只是在门外睡觉。

最终，某种事情唤醒了他，他决定自己要回到房子里。他再次敲门，但没有反应，又变得疲倦。最终，他变得绝望，并撞上了前窗。

那就是当您的真实自我的某些部分意外消失时会发生的情况。您失踪的部分将要告诉您您的本性。他们会大喊：“我想回来!我是你的一部分!我将不会被忽略!”

这就是我的经历。我迷上了试图成为我原以为的那个人，我迷失了真正的我。

但是，当我们贬低自己的某些部分时，它们就会发展出自己的思想。他们可能会暂时消失，以我们的福祉和人际关系为代价，但不久之后它们就会通过前窗撞毁。

我们必须意识到，我们拥有的经验，甚至是消极的经验，都在这里教导我们，挑战我们并让我们成长。

您如何看待自己，您的生活和选择取决于您的心态。如果您以讨人喜欢的心态生活，您将不断感到压力，以适应，使他人快乐，被喜欢，获得接纳并看起来一直快乐。压力很大。难怪你会感到焦虑!

当我向治疗师伸出援助之手时，我以为我有病，因为我病得很重。我什至看不到即使我可以从进行一些更改中受益，但焦虑并不是我的错。我需要成长，这样我才能学会更好地管理自己的生活，并且可以有时候让其他人失望以照顾自己。

可以犯错误;人们不赞成您的所有选择是可以的;偶尔出现问题是很好的。实际上，您可以通过生活的陷阱来学习和体验自己的身份。

我感谢我的惊恐发作。他们让我睁开眼睛，改变了我的生活。我开始将自己放在优先位置，并张开双臂拥抱我的缺点。