“一个人就足够了。你没有任何东西可以证明给任何人。” 〜玛雅·安杰卢(Maya Angelou)

您曾经接受过轻蔑、,亵言论或敌对语言吗?

如果有的话，您的信心可能会大幅下降。

我曾经参加过针对年轻音乐家的夏季音乐夏令营。我当时学习钢琴，喜欢演奏古典音乐，但是我一直非常害怕在其他人，尤其是其他高技能的音乐家面前表演。

为了克服这种残酷的恐惧，我决定参加即将举行的独奏音乐会的试镜。令我惊讶的是，试听进行得很顺利，我有资格参加独奏会。

尽管由于不堪重负的焦虑，我的表现并非完美无瑕，但我为自己如何面对恐惧而感到骄傲，尽管经历了一些重大失误，但还是表现出色。

几天后，一位教职人员要求我替他做下一场独奏会。我同意这样做。在那场独奏会之后，一位同学随后找我说：

“翻页的方式比玩的要好。”

最初的震惊消退后，我试图抹去评论。但是我脑海中的声音随着各种各样的想法而旋转，例如“为我服务于参加大型联赛是正确的”，以及“她可能是对的，因为她是一位比我更好的钢琴家。”

夏令营结束后的几周和几个月里，她的刺骨的言语使我烦恼。我对自己在公共场合打球的能力失去了一点信心。期间，我对自己失去了信心。我感到无助，最终想退出比赛。

但是，随着时间和观点，我的信心逐渐恢复。经过一番思考，我意识到面对重大的失败，我们可以采取有效措施减轻损失：

1.承认你的感受。

事发后，我经历了一系列的情绪。我最初的惊奇变成了愤怒，然后变成了耻辱。当我试图否认自己的情绪时，它们变得越来越强烈，并开始以意想不到的破坏性方式表现出来。

我回到自信之路的第一步是承认我所感受到的情绪。这样做使我能够观察它们，而不是被它们扫除。

如果放下后仍在艰难的情绪中挣扎，请承认自己的感受。让他们通过您而不会抵抗或迷恋他们，请始终记住这个简单的道理：您不是自己的情感。

2.控制损坏。

当我们失望时，我们的信心会受到损害，因为我们过度概括了自己，并利用他人的内在否定性对自己做出错误的结论。

恢复我的自信意味着将“我是尽我所能”来代替最初的结论“我是坏钢琴家”。

如果您被放下或受到批评，请把对批评的感受仅限于被批评的行为，而不是仅仅针对您自己。即使批评感觉像是人身攻击，也要这样做。

实际上，个人越放任性，该事件与其他人的不安全感有关的可能性就比与您有关的可能性更大。

3.专注于积极。

下放会让我们感到渺小。

有时，它们会感觉像是强大的涡流将您吸向下方，或者像强大的洋流将您扫到水下。当您陷入敌对状态时，无法控制自己的感觉是很诱人的。

但是你确实有力量。您可以选择将重点放在正面。

在我的情况下，这意味着选择不关注评论“使”我感觉有多小。取而代之的是，我选择专注于自己愿意如何摆脱困境并为了成长而失败。

当您决定选择自己的态度时，您将创建一个可以抵挡任何侮辱的情感屏障。为什么?因为您将了解一个强大的事实，那就是不是建立或破坏您的信心的压倒性因素;这就是您选择思考和感受的方式。

4.意识到自己的价值是内在的。

我们所有人都在努力将自己的价值与我们的能力和他人的意见联系起来。我们让值得拥有的感觉取决于绩效-在工作中，在家中，甚至当我们只是和朋友出去玩时。

我们通过不断尝试达到隐性或显性的标准和期望来竭尽全力。但是，我们如此渴望在自我之外寻求自我价值的意识已经存在于我们内部。

因为我不能像评判我的人那样弹钢琴，所以我觉得自己不配也没用，尽管我弹奏的很好。但是我知道我的价值并不来自我作为钢琴家的能力。我的价值是我作为人的本性。

它不能被购买或获得，只能被发现。

您不必等待别人眼中的成就就可以感到自己值得。您可以选择现在就感到自己值得。

5.原谅并放手。

当某人的言语深深地伤害您时，那刻您心中的最后一件事就是宽恕。但是，您宽容并放手的意愿会振奋精神，恢复对自己和他人的信心。

我回到自信的道路意味着原谅对我粗心大意的人。这并不意味着我试图成为她的朋友，也不假装事件从未发生，或要求她道歉。

这只是意味着我选择不再继续对她的消极情绪，而让这些情绪通过我。

这意味着原谅自己让这段经历控制了我的生活。这意味着放弃自我厌恶的舒适感和安全性，这使我得以避免个人成长的痛苦，也避免了回报。

您现在坚持过去的什么侮辱?相信如果放开它们，您不会掉入深渊。

你一个人够了

您是否愿意放弃平淡无味的言论而度过数十年甚至数十年的快乐和自信?

您是否愿意相信别人告诉您的谎言，以便他们对自己有更好的感觉?

您愿意玩小游戏而不是每次都玩吗?

我不这么认为。

拒绝相信那些说你不够聪明，不够漂亮或不值得的声音。

因为你一个人就足够了。只有您有能力将这种实现变为现实。