“当你爱一个人时，你能提供的最好的就是你的存在。如果你不在那儿，你怎么能爱?” 〜Thich Nhat Hanh

我遇到了很多人，他们说：“哦，我以前曾经尝试过冥想，但我并不擅长。” 当被要求解释时，最常见的答案是：“我只是无法让自己安静下来。”

我经常听到这样的回答，以至于我意识到这是对冥想的最大误解。实际上，冥想不是要使我们的心灵平静或达到没有精神干扰和认知混乱的状态。实际上，远非如此。

我有数十年的禅修经验。不过，当我盘腿而坐时，我的思绪在不断变化的状态中漂浮和漫游，就像云朵点缀的天空充满了数百只五颜六色的风筝。

我的妻子和孩子的想法与家务，遥远的目标，过去的回忆，对着陆在我耳边的苍蝇的判断或邻居希望割草的声音的想法混杂在一起，我希望自己不在那里。

而且，可以肯定的是，有时候我的意识(我对个人自我的感觉)会变成虚无的幸福和永恒的状态，但这有时会发生，没关系。无论何时发生，都是成功的冥想。只要没有，那也是成功的冥想。

在冥想期间，无论您的内心活动多么忙碌和混乱，您都可以成功地进行冥想，因为冥想并不是要使您的头脑平静。与您生命中最重要的人共度美好时光：您!

这是冥想的真正方法(和目标)。我们坐下来，暂停关注自己内心真正发生的事情。

我们进入家，目睹那里发生的一切，无论发生什么情况。这样一来，我们就会发现自己，自己以及我们的真实面貌，只有当我们允许自己摆脱地球上生活的日常喧嚣时，才会充分注意到这些事情。

这就像花点时间与某人坐下来喝杯咖啡或茶，只是在这种情况下，这个人就是你。

与这个人面对面之后，您就可以真正开始与他或她建立非凡的关系。

当“两个人”全神贯注于捡干洗，带孩子上学，答复电子邮件或成千上万的其他活动时，您可以用一种几乎不可能的方式与自己建立真正的联系天。

真的，这是如此重要的关系!但是，我们有多长时间拨出时间以这种简单而优美的方式与自己建立联系，真正与自己相遇并度过时光?

这就是冥想的全部。就像我们与其他任何人一样，这是我们与这个重要人物建立和平，和谐友谊的机会。

我们在世界上最喜欢的人是那些我们所知最少的人。这些人像我们一样认识我们，因为他们到底是谁以及我们如何。他们不会批评或责骂我们，也不会要求我们与众不同。在这样的人周围，我们知道我们可以做到最充分的自我，而不必走在蛋壳上或担心受到谴责。这就是真正友谊的定义。

冥想为我们提供了与自己建立这种关系的机会。我称这种内在友谊，与其他任何友谊一样，是通过使此人避免对是非，好是坏的判断来培养的。

当您喜欢这个完全适合自己的人，不要求任何东西时，就会从中发展出真正的内部友谊(并非总是那么容易)。

当我住在一个修道院时，我们每天早晚冥想一个小时半。

当时我没有很多经验，所以这对我来说是曲折的。我记得我经常生气地瞪着主人-一个温顺的斯里兰卡老和尚-在心理上试图让他敲响钟声，这将结束我们的会议。我坚决将自己的不适和痛苦归咎于他。

当我愤恨的凝视失败时，我别无选择，只能再次向内转，面对我关于“我不能做到这一点”，“这很烂”，“为什么我比其他所有人都沉思得多得多的想法”的所有想法我身边?” “我不是为此而牺牲。”

然后有一天，它突然降临在我身上。我所做的只是与自己战斗，相反，我选择放开了，拥抱自己像我一样的样子。

如果我感到身体疼痛，我会让自己感觉不到。如果我感到生气或沮丧，我会轻轻提醒自己这没关系。如果我的头脑在整个地方弹跳而不是静止不动，那我就允许了。我不再批评自己。

“现在是我，这没什么错。这就是我，没关系。” 并且，从那时起，我开始与自己成为朋友，对我来说真的很喜欢我。

出乎意料的是，当我这样做时，冥想突然变得让我感到愉快。我会坐下来，专注于呼吸，然后照原样体验自己。

内部的ter不息逐渐消失，我不仅对自己，而且对我周围的人也变得充实，对在外面树上歌唱的每只鸟，在神殿移动的墙壁上的吱吱作响，从周围的人低声细语我。

通过以这种方式与自己成为朋友，与所有人的友谊得以发展。我终于经历了我追逐了这么长时间的平静。

与我们最好的和最亲密的朋友之间的关系中，我们相对容易体验到和谐，安宁和平静。当我们的内在友谊通过冥想而增长时(就像我们毫无怨言地坐在一起时)，我们心理和情感内部的平静随之而来。看看这是如何工作的?

冥想建立友谊;友谊使人平静。这是如此重要，值得重复。冥想建立友谊;友谊使人平静。

当我们力求使生活更加平静时，我们不能跳过建立友谊的这一重要中间步骤，而仍然希望获得丰厚的回报。

持续冥想逐渐产生的宁静并非来自强迫自己减少思考。它源于让自己与我们完全一样。

它来自于喜欢自己去度过一段美好的时光，不受束缚的时间，独自一人坐在一起，体验在无限的时空广阔的瞬间成为我们的一切。

当我们无拘无束地坐在一起时，友谊就会增长。我们同时体验被喜欢的快乐和喜欢的快乐。结果，当这种极为重要的关系蓬勃发展时，就会产生许多好处。

我们开始体验到更大的头脑清晰度，洞察力，意识和静止感。同时，我们享受着这种内在和谐的情感回报-更多的同情心，耐心，平静和亲切的感情。

当我们在自己内建立友谊时，我们展现出以友善精神生活的整体能力。我们周围的一切似乎都值得友谊。包括其最大的困难和挑战，最丑陋的伤痕和最艰难的困境在内的所有生命，都在我们的心中带来优美的微笑。我们有能力以友谊拥抱一切。

这是真正的冥想，不是建立空洞的头脑，而是建立真正的友谊精神，首先是我们与自己的内在友谊。

因此，下次您生活中的这个重要人物要求您与他或她坐下一段时间，接受邀请并看看会发生什么。

一起享受一点时间。它不必比这更复杂，最重要的是，您无能为力。冥想的每一刻都是成功的冥想