“我们可以提供给任何人的最宝贵的礼物是我们的关注。当正念拥抱我们所爱的人时，它们会像鲜花一样绽放。” 〜Thich Nhat Hanh

不久前，我的一位亲爱的朋友走近我，希望她能带来一些压倒性的悲伤和愤怒。

我全神贯注，全神贯注，但是当我听她讲话时，我发现一种忧虑开始在我内心激荡-一种忧虑笼罩着我用她的话语所听到的大量暴力意图。她真的可以伤害我相信她爱过的人吗?

再经过二十分钟的聆听后，我决定向她真正地表达我的担忧，直到我被周围的人完全听到为止，那天晚上我们一起来到了一个更深刻理解和关心的地方。

您可能会想，“哇!尽管如此生气，你的朋友肯定很好。不过，您在措辞上一定非常谨慎。”

但是，如果我告诉你说我设法表达自己的真相而又不引起她进一步的愤怒或与她的脱节感，正是因为我没有对自己说的话保持谨慎的态度，该怎么办?

我们大多数人在首先学习更大的同情心并意识到我们的需求和内在价值时，就不太可能像我们对他人表达自己的粗心时那样粗鲁。毕竟，我们终于找到了自己的声音，并且在满足我们的宝贵需求时，这种“粗心”并不是付出太大的代价。

您可能会说，我们现阶段对真实性的渴望超过了我们的机智。

随着时间的流逝，我们变得更加善于同情，我们的意识不断扩展，并增强了他人以及我们自己的需求的重要性。因此，发生了另一种现象：我们从粗心大意转变为谨慎有同情心的说话者。

但其中蕴藏着悲剧。

因为虽然我们可能有真诚的意图去认识他人的需求和感觉-知道我们的感觉和需求并不是房间里唯一的感觉-在这方面认真考虑我们的话语很容易对我们的能力构成全新的障碍与他人进行真正的交流。

正如他们所说，我们最终会把婴儿和洗澡水一起扔掉。

这是怎么发生的?我们如何重新获得最终表达出来的真实性，而又不会对自己的言语感到粗心呢?

好吧，首先，发生这种情况的原因很简单：过于谨慎地拒绝别人分享我们的经验诚实，往往是因为担心表达的后果(可能使我们堕落或给其他人带来痛苦)我们自己。

那么，我们还有什么其他度假胜地?

我在这里建议的既不是粗心大意的诚实行为，也不是以牺牲分享我们的全部真理为代价的谨慎考虑的谨慎，而是对每个人需求的谨慎意识和我们言语的潜在影响-一种将最好的思想融入其中前两个部分。

回到我的朋友的案例中，我花时间确定我们两个人之间有着深厚的联系感，并在她对她的关注表示关注之前，出于对她痛苦的理解而产生了同情心。意图-不退缩。

但是甚至在表达这种担忧之前，我向她传达了使我所谈论的事情在实践中产生关键的实际差异的原因：我对她的照顾深度，以及我对她如何可能以其他方式接受我的话感到担忧不如关心。

您会看到，通过思想意识，您和我的所有需求都可以得到充分考虑，而我们中的一个人则表达了他们的双重真理。

这有两个方面，因为我们不仅分享痛苦或问题的真相，而且分享我们对他人的关心，即如何聆听我们的担忧会落在他们身上。当我告诉朋友我的关心，我诚实地表达了忧虑，而不是使说话诚实与否的决定基础上的担心。

让我给您四个基本步骤，以富有同情心的方式分享，对我来说，这既使我们痛苦的事实充实，同时又对我们的关怀充满信心：

1.在分享之前，请确保您已自我同情。

分享任何我们的痛苦或我们的关怀，而不在一个地方的了解移情的确可以导致“不小心”自我表达之中。有时候，这种清晰度并不容易实现，但是如果您可以练习在表达自己之前就等待它，那么您将遥遥领先于帮派。

2.还要确保您已经同情并与另一个人建立了联系。

就我们而言，这与他们一样重要。如果我听某人的声音，然后选择分享我的真相，同时仍然对他们怀有仇恨或判断，那么可能是我此时实际上并不怎么在乎他们的想法。这样可以节省您意想不到的麻烦，现在就可以实现此目的。

就是说，我也强烈建议您不要同情别人，以听取您的真相。“有议程的虚无”并不是真正的同理心，也不能有效地使我们打开一个接受和真正聆听我们俩正在发生的事情的空间。

3.分享您关心的真相。

通过让某人知道您有重要的事情要分享，并且您真的很在意它的接收方式，可以为自己提供一个绝佳的机会，让他们在彼此之间打开漏洞。它还会迅速告诉您对方是否还在听您说话的地方。

知道这一点后，您就可以选择和决定在共享之前更加同情他们，或者一起处理可能使他们很难真正听到您的声音的选择和能力。

4.全面，真实地分享您痛苦或问题的真相。

将您的护理传达给某人后，您现在有机会加深更大的脆弱性，并与他人进行更深入的分享，这要归功于您所表达的护理深度所带来的更开放的理解。

可以肯定的是，这些都不保证您的真相不会很难听到。

但是，您确实有更大的机会被听到并被抓住。我本人发现以这种方式分享给我所爱的人一个了不起的礼物，因为我脆弱的意愿也向他们表达了我对他们接受它的信任的程度，无论我们中的一个人是否善于处理对话。

随着时间的推移，以同情心为基础的口语和听力会更好地与我最亲爱的人建立亲密关系和更深层次的护理。归根结底，只有通过以正念的意识和关心来真实地分享您的经验的能力，您之间的爱和亲密程度才能提高。

因此，为什么不小心，而不是小心?让专心致志的交流成为您的指南，并注意自然的爱和联系的增长!