许多学生的老师担心考试时如何紧张。今天，我将教你如何调节紧张的情绪。

第一，扎实练习基本功，解决自信心问题。

考试焦虑来自担心、缺乏信心和害怕考不好。平时努力练习的话，自信心会增强，也就是不能充分发挥，但还是比较容易过关。

二要加强纠错和情境应对的训练，降低焦虑值。

心理学上有一种试错学习法。在学习中，当你犯了一次错误时，你的记忆会非常深刻，重复类似错误的机会会少得多。所以不要害怕在平时的训练中犯错。另外，考试只有一次，难免会发生一些意外，但有些错误是可以改正的。如果平时加强这方面的练习，多问多看，考试的时候也不会慌，是可以补救的。

第三，要加强模拟考试的训练，提高心理承受能力。

训练可以先易后难的方式进行，尤其是模拟考试。这样，在期末考试的时候，就比较简单了，心理也会放松。

第四，要注意对场地的熟悉，消除紧张。

人在不熟悉的环境中，神经系统会自动变得紧张，焦虑会自动产生，大脑的思维和功能也会降低。女性在不熟悉的环境中比男性更紧张，这当然会影响技术的发挥。

第五，注意自我减压。

女生脸皮薄，很多学生把考试成绩看得太重，或者急于通过考试，或者害怕别人说自己笨。这样，如果你把问题看得超出了考试本身，你就会有压力，过度的压力会影响人的身心功能。你可以重视训练过程，淡化测试结果。如果不行，你可以下次再来。

6.考前保持良好的精神状态。

女性身体敏感度高于男性，心理相对脆弱，容易情绪化。所以考前要保持冷静，充足睡眠，保持体能。如果你在考试中感到紧张，你可以做一些呼吸放松或肌肉放松来平静你紧张的精神状态。

以上就是调整紧张情绪的方法。请好好看看，学习一下。希望对你有帮助。祝你考试顺利。