我们都知道，长时间坐在电脑前，容易出现肩痛、背痛、颈椎病。事实上，长时间坐在电脑前也会引起腰痛的健康问题。那么，驾车者如何避免这些问题呢？

1:健康的坐姿是关键。

开车时，对背部压力最大的是坐姿，而健康的开车坐姿是一条S型曲线，应该时刻保持脊柱的温柔。在车上，司机往往会趁机放松，把整个身体都放到椅子上，使脊柱呈C形。这种不良姿势会过度牵拉下背部的韧带，压迫附近脊柱的神经，引起背痛。坐着的时候避免驼背最简单的方法就是把臀部尽量往后移，这样脊柱就能稳稳地落在髋关节上，下背部也能挺直，养成习惯也就自然而然了。另一种健康的方法是坐在椅子上，在下背部垫一个2 ~ 3英寸厚的小枕头。同时，避免长时间坐着。如果能每小时下车一次，还不如停下来舒展一下筋骨。“司机们”通过这项运动，不仅缓解了开车带来的腰痛，还减少了小肚子的发生。

2.招数:堵车等灯做操。

交通堵塞让人焦虑。张明生建议，在堵车时不妨播放一些舒缓的音乐，坐直，挺胸收腹，抓紧时间做运动。

肩部拉伸:1。右手伸到胸前，不要用力，左手轻轻拉右肘，保持5 ~ 10秒。也可以挺直背部，双臂环住肘关节，然后将双臂举过脑后，低头，低头看着眼睛，同时做五个深呼吸，再回到原来的姿势。2.让身体尽量从腰部往后靠，可以加强背部肌肉的肌力。也可以双臂后伸，双手抓住椅背，胸部尽量向前推，面部向上倾斜45度。

转身:坐直，沉肩。用腰向左转动身体，右手放在方向盘上，左手放回靠背上，然后换一个方向重复这个动作。

招数:健康座椅需要注意

买车的时候，一定要注意座椅是否完好，后背是否能得到很好的支撑。开车时，座椅与方向盘的高度不匹配会引起腰痛。这时候就要保持座椅以适当的倾斜角度向前移动，这样膝盖才能高于臀部，同时右脚也不能完全伸直。开长途汽车的时候，要适当改变座椅的形状，这样可以下车锻炼肌肉。

“车内环境也会影响腰部和背部，”盛说。“不要把驾驶室的温度调得太低。空调更容易诱发腰椎间盘突出司机的腰痛。”当然，“司机”也要预防颈椎病等。无论是缓解腰痛还是预防颈椎病，他们都应该加强自身的防护，即加强腰部肌肉的功能锻炼，每天进行腰背部肌肉的功能锻炼。