市民居家隔离期间，如何进行心理调适？

　　需要提醒大家的是，居家隔离期间，如何保持身心愉快？我们的情绪、认知及行为等各个方面如何及时调整？小编在这里给大家一些建议：

　　1、定计划：给自己建立一个生活秩序。

　　宅在家中，你的生活失去了秩序，就会增加很多内心的失秩感。在这种情况下，你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被坏情绪控制。

　　建 议

　　尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天看书两个小时、写一篇日记、学烧一个新菜；比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动、晚上10点准时睡觉等等。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。

　　2、控制负面信息的摄入，多花时间做令你感到高兴的事。

　　回忆并记录每天自己将精力花在什么事情、什么人上？

　　建 议

　　将你的时间，多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。尤其是睡觉前控制刷手机的时间，坚持下去，就会对个人的情绪带来显著改善。

　　3、不要在情绪中做重大决定。

　　人在应激状态下，很容易体验到无敌感、冲动感。在情绪之下，人常鲁莽做事，不免会给之后的自己带来一些困扰。

　　建 议

　　罗列出你信任的家人、朋友，当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天，表达、听取他们的意见。凡事让自己学会等待。

　　4、建立自己的心理安全空间。

　　当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解或消化后，我们内心的混乱感就会消失。

　　建 议

　　找到令你感到安全的人或空间，将自己的感受用文字、语言来描述或表达出来，对于稳定心理状态异常重要。