高考考生心理调节小技巧

　　一、临考阶段

　　1.找到自己的最佳紧张状态

　　闭上眼睛回想一下自己复习状态最好的经历。回想一下那天发生了什么?在哪里复习?听到了什么声音?感觉如何?回想的细节越详细越好，再把回想的视角拉向自己。回味到当时的感受时，就找到了自己的最佳紧张程度。

　　2.改变想法

　　改变想法不仅可以用来调整情绪，也可以用来调整自己的紧张程度。比如，需要紧张一点儿时，可以和自己说“再抓紧时间看看，能多看一点儿是一点儿”;需要让自己放松一点儿，可以对自己说“该会的都会了，不会的再看也没用了”。

　　3.关键词引导

　　可以通过想出一些关键词来引导自己进入恰当的状态，比如平常心、专注、放松等。

　　二、临场阶段

　　1.调整到最佳紧张程度

　　当考生需要调整到一个最佳的紧张水平时，可以闭上眼睛，回到那一天，回味当时的感觉，来唤起最佳的紧张程度。

　　2.关键词引导

　　跟考前一样，如果发现自己有点儿紧张，爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，比如平常心、放松、专注等。

　　3.呼吸技术

　　这里提到的呼吸技术，是指缓慢的腹式呼吸，而非深呼吸。如果想要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长;如果想要紧张起来，可以拉长吸气时长，缩短呼气时长。如果在考试中发现自己头脑一片空白，或者紧张得发抖，不妨花一两分钟时间，通过呼吸技术来调整一下状态。

　　4.蝴蝶拍技术

　　如果自己紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，同时左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。

　　三、考后阶段

　　1.适度放松

　　在经历了高强度的压力后，如果突然完全放松，或者依旧保持高压状态，对于身心健康不利。因此，慢慢放松下来是一个比较好的策略。

　　2.调整心态

　　大学里的学习和生活状态，和高中有很大的不同。不妨利用这段闲暇的时光，稍微了解一下大学里的生活状态，以及自己想过什么样的大学生活。

　　3.找点儿事做

　　高考后不妨给自己立个小目标，比如出去打工、看几本书等。