5条“防癌经”！人人须知

怎么预防癌症的发生 生活中做到这五点

吃饭仅吃七分饱

饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为过度肥胖可能为多种癌症埋下隐患，特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人，更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险，比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。

我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。

防癌从吃做起

1

改掉不良饮食习惯

1、不吃烫饮食、不吃腌薰煎炸。

2、不狼吞虎咽、不吃得过饱。

3、不过量饮酒、不吃过油过甜。

4、少到饭店吃饭

2

养成良好饮食习惯

1、定时定量、细嚼慢咽。

2、食物多样化。

3、在愉快环境中用餐。

3

吃清淡、均营养

1、每天至少摄取5份蔬菜水果,就可以降低20%癌症风险。

2、多吃富含维生素、叶酸的食物，绿色蔬菜、新鲜水果、坚果、粗粮、禽肉蛋类等。

3、宜多吃含微量元素比较丰富的粗粮和黄豆制品。

4、宜常吃些优质蛋白质食品，以增强机体免疫力。如瘦肉、蛋类、牛奶、鱼、豆制品等。

5、宜多吃富含纤维素的食物。

6、吃原始(天然)的食物像鱼类、海藻类、亚麻子、野生家禽及其蛋类、生的核桃及南瓜子等。

4

哪些吃食能防癌

1、洋葱类:大蒜、洋葱、芦笋、青葱等

2、十字花科:花椰菜、甘蓝菜、芥菜、萝卜等

3、坚果和种子:核桃、松子、开心果、芝麻、杏仁、胡桃、番瓜子等

4、谷类:玉米、燕麦、小麦等

5、荚豆类:黄豆、青豆、豌豆等

6、水果类:柑桔、柳橙、苹果、哈密瓜、西瓜、柠檬、葡萄、葡萄柚、草莓、菠萝、柠檬等

7、茄科:蕃茄、马铃薯、蕃薯、甜菜

8、伞状花科:胡萝卜、芹菜、荷兰芹、胡荽等

一定要戒烟

烟草的危害已经为全球承认，但总有人不信或存在侥幸心理。我做医生已经60年，还没有见过因戒烟致死的病人。为了全家人的健康，各位瘾君子戒烟吧！千万不要等到来肿瘤医院再戒，就晚了。

重视体检

早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次，但与大家不同的是，我额外给自己增加了一次体检——每年全身查体两次。

原因是有的肿瘤隐蔽性比较高，偶然一次体检未必能发现。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液被发现的，增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。

另外，一次体检正常，并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题。有些病人就向我诉苦：检查时医生也没有摸出乳房有肿块，可最后还是确诊为乳腺癌。在此我们必须强调，体检一定要坚持年年做。

举个例子：我们的身体就像一部精良的汽车，每个脏器24小时都在辛苦工作，当然需要定期保养和检修，只有年检合格了才能避免出现意外。特别是老年人，随着身体机能下降、器官老化，体检的项目应尽可能全面、频率增加。

生活规律，尽量不熬夜

保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。

实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量：

① 入睡快，上床后5～15分钟进入睡眠状态；

② 睡眠深，睡中呼吸匀长，不易惊醒；

③ 起夜不超过2次，睡中梦少，无梦惊现象；

④ 起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；

⑤ 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

一般说来，若睡眠质量好，则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡。统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。

进入80岁后，我拒绝晚上的活动和中午的任何会议，已经成为大家都知道的习惯。

不要生气

在丰富的诊治经验后，孙燕院士也了解到一个个不同的患癌故事，但癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑。“长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。”

“现在的生活节奏快，每个人背负的压力都不小，建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。”