维生素c是最常见的一种维生素补剂，而且广泛存在于各类蔬菜和水果当中，不能由人体自身合成，需要从食物中获得，是人体必须补充的营养元素之一，但不知道维生素c一天的摄入量是多少呢？

维生素c一天摄入量

中国营养膳食指南中，对于维生素C的日补充剂量推荐量为100mg/天，市面上的维生素c一般计量一粒是100毫克，通常一天吃一粒就够了，如果是从食物中获取，一般一天吃1-2个橙子、1-2个西红柿，基本上可以满足人体维生素C的需求量。

每天吃1000mg的vc多吗

正常。

正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C，最高储存峰值为3000mg维生素C，我国推荐维生素C的可耐受最高摄入量（UL）为2000毫克/天，如长期摄入1000毫克/天无不良反应，但是大量服用，摄入量超过3000毫克/天会出现腹泻、胃肠紊乱、草酸和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等不良反应。

而且平时补充vc还要考虑到饮食中的vc含量，出来补剂以外，各种果蔬中的vc含量也不低，如果在吃多果蔬的情况下，基本不需要额外补充vc即可满足身体需求。

维生素c可以天天吃吗

不能。

水溶性的维c每日都会通过尿液排泄一部分，但实际上维生素c还是一种代谢半衰期较长的药物，维c半衰期长达16天。因此，如果长期每天服用维生素c，而维c在体内的代谢清除又周期较长，长期累积，就会造成体内维生素c过量的问题，从引发健康风险。

维生素c吃多久就该停

根据情况决定。

如果维生素c是用于补充营养的话，通常吃个3-5天就可以停止，加上各种果蔬中的维生素c含量也较为丰富，适量补充一些鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等食物也可满足身体对维生素c的需求，无需在额外补充。

但维生素c也可用于治疗疾病，如坏血病，则需要吃到病症好了以后才能停止，而且服用剂量会高于营养补充需求量，要在医生的指导下进行服用。

药店2元的维c是化学合成的吗

是。

但无论哪种维c它的化学分子式都是一样的，都是抗坏血酸，而2块钱的维c作为药品，从研发到出厂销售，在品质上来说，国家对药品的管控要比食品类严格和健全的多，无论研发的费用还是临床等试验都远高于普通保健品的程序，而昂贵的号称纯天然食品提取的维c保健品生产厂家有很多的小厂商，或者贴牌加工，生产工艺大大不如药品，同时为了提升口味，其配料表中还含有淀粉等辅料，作为补充食用一片维c可能低于药品含量，因此补充维c2块钱的药品才是更安全更可靠。

但要注意

一片药字号维生素C的含量就高达100mg，加上每日膳食营养摄入的维生素c，这个剂量则会大于推荐日补充量，如果不是身体缺乏维生素c的，通常也不需要额外服药来补充维c。