2024辽宁自考考试时间安排 2021年辽宁自考考试报考时间
2023-12-10
更新时间:2022-04-10 04:48:13作者:佚名
1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。
2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
3、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
4、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
5、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。