网站首页
手机版

仰卧起坐正确姿势 仰卧起坐正确姿势视频

更新时间:2024-06-04 05:26:46作者:佚名

仰卧起坐正确姿势 仰卧起坐正确姿势视频

1、做仰卧起坐的时候,我们首先要平躺在地上,双腿蜷缩,双手放在脑后,然后腰部发力,让上半身离开地面,向膝盖处靠拢,再往后靠,恢复平躺状态,反复多次进行这个动作就可以了。

2、仰卧起坐是现在社会上比较流行的一种锻炼身体的运动,它对于我们的腹部训练有着非常直观的作用,让人们羡慕的人鱼线也能通过这种动作锻炼出来,但是在做的时候要注意掌握正确的方法。

3、具体一点就是,我们平躺在地上,双腿蜷缩成90度左右,双手放在脑后耳部两侧,然后腰部发力,让头部和我们的上半身慢慢离开地面,将身体太抬高,这个时候主要依靠腰部的力量,用手和脚作为支撑。

4、然后将上半身向膝盖处靠拢,保持挺直的状态,头部不能过于靠前,达成之后,再慢慢用腰部的力量将上半身往后靠,恢复到平躺的状态,整个过程中双脚不能移动,否则没有效果,再反复多次进行这个动作就可以了。

本文标签: 仰卧起坐正确姿势  

为您推荐

仰卧起坐正确姿势 仰卧起坐正确姿势视频

1、做仰卧起坐的时候,我们首先要平躺在地上,双腿蜷缩,双手放在脑后,然后腰部发力,让上半身离开地面,向膝盖处靠拢,再往后靠,恢复平躺状态,反复多次进行这个动作就可以了。2、仰卧起坐是现在社会上比较流行的一种锻炼身体的运动

2024-06-04 05:26

怎么走路减肥效果好(怎么走路减脂)

1、走路时,一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起,不要依靠小腿力量,拖沓着走。2、走路过程中,注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态,才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉,锻炼出肌肉曲线

2024-05-23 11:31

跳绳瘦腿还是粗腿(跳绳瘦腿还是粗腿好)

1、跳绳瘦腿。2、跳绳是一种较好的减肥运动,也是一项较好的有氧运动。它能有效地消耗身体内的脂肪,而且不会减少身体内的水份和肌肉,而且它还是一项有效的有氧运动。若要增粗小腿,应选择抗阻运动。因此健美操一般不会有粗腿。为了减

2024-05-22 15:21

为什么肚子脂肪减不下去 为什么肚子脂肪不多却很大

1、易堆积的部位,脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部

2024-05-22 13:26

减肥期间牛排怎么煎(减肥期间牛排怎么煎着吃)

1、主料:牛排切牛柳,准备牛柳50克、胡萝卜适量、西蓝花适量、生菜适量。2、辅料:现磨黑胡椒碎适量、盐适量、橄榄油适量。3、做法:(1)牛柳一次可以多腌制一点,然后冷冻,吃的时候直接煎熟,配菜可根据自己喜欢准备。(2)盐

2024-05-20 11:30

怎么练肌肉(怎么练肌肉最快最有效教学)

1、要保证充足的营养,要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉,牛奶。2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉,这些肌肉都比较发达,能够促进四肢的肌肉。3、然后再训练四肢的肌肉,可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。4、

2024-05-19 05:25