1、跑步是一项非常好的运动，可以锻炼我们浑身上下的每一块肌肉，当然最主要的是锻炼我们的腿部肌肉。

2、俯卧撑的练法是多种多样的，有标准式的，有宽距和窄距式的俯卧撑，有冲击式的，还有鳄鱼式的等等。锻炼最多的是我们的肱二头肌肱三头肌和胸肌。

3、仰卧起坐是非常简单的一项运动，主要可以帮助我们减掉肚子上的肉，最主要的是锻炼我们的腹肌。

4、游泳可以增强我们的肺活量，是非常消耗体力的一项运动了，但它的锻炼效果却很好，主要锻炼的是手臂腹部及腿部力量。