这些天没有去运动，这些天吃多了，导致腰围增加，身体也变得臃肿，这就是人们常说的“胖了”。胖的道理很简单，就是吃得多了，动得少了，摄入的热量大于消耗的热量。通常，人们胖1公斤不明显，如果胖3公斤以上就很容易从体型上看出来了。在体重计上，1公斤可以用数字体现出来，如果想让这1公斤在体重计上减下来，又需要少吃多少热量，多运动多长时间呢？

减重1公斤，需付出多少努力

多吃7500千卡热量，长1公斤体重

日常生活中的“一口效应”形象地告诉我们，长1公斤体重就是这么简单。每天多吃一口饭（约38.5千卡热量），一口即多吃1个饺子、或1/3段的油条、或小半段香蕉、或11粒油炸花生米、或1片半苏打饼干、或8粒开心果、或半汤匙植物油，持续半年，也就是多吃183口，体重可增加近1公斤。

而在日常饮食中，不经意间就会多吃一口，且通常不仅仅多吃一口，日积月累体重也会在不经意间增加了几公斤。这就是为什么肥胖的人会越来越多。

消耗7500千卡热量，得多运动多长时间

相同的个体，不同的运动形式，相同时间内消耗的热量不同；同一种运动形式，不同的个体，相同时间内所消耗的热量也会不同。举例：一个体重70公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走1小时，每周走5天，则每周会消耗1400千卡热量。要消耗7500千卡热量，则需要坚持这样的运动5周多，同时还不能多吃。如果一个体重90公斤的人，以每分钟90米的速度收腹快走，每天走1小时，每周走5天，则每周会消耗1800千卡热量。要消耗7500千卡热量，则需要坚持这样的运动4周多。

减1公斤体重，需饮食运动双管齐下

由上可见，1口吃不成胖子，运动1天也成不了瘦子，减体重是一个长期的过程。如果想在半个月减掉1公斤体重，就每天比平时少摄入或多消耗500千卡热量，可以每天少吃200千卡热量，然后通过运动消耗300千卡。

200千卡热量的食物相当于少吃1两主食，或20克油，轻松控制就可以做到，但要保证营养摄入充足，保证碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素的供给。用粗杂粮代替精白米、多吃饱腹感强的蔬菜，都可以帮助减少热量的摄入，还能保证营养的供给。

300千卡热量的运动相当于：一个65公斤体重的人快速走（1分钟走106米）的速度走约1小时，肯定是挥汗如雨，汗流浃背的状态。1个65公斤体重的人打羽毛球或篮球约1小时，不计算中场休息时间。这个运动量还是每天必做的事。