减肥期间是需要严格控制饮食，但并不是说要节食，而是要调整整个饮食结构。那么什么食物可以起到减肥效果？

牛奶

当你减肥时，不建议随意饮用，如果汁，苏打水，奶茶等。这些饮料含有高卡路里和高糖分，这使得饮酒后减肥更加困难。牛奶可以喝，每天一杯不会给身体带来太多热量，还可以补充钙和蛋白质等营养成分，这对健康有益。

水果和蔬菜

当你减肥时，你可以吃很多蔬菜。基本上，我们常见的蔬菜可以正常食用。当然，建议吃绿叶蔬菜。建议将南瓜和土豆等淀粉含量高的蔬菜作为主食。否则，淀粉吃得太多，身体不能消耗它，而且它会在体内积聚脂肪，所以一定要注意。

水果也是更多的选择，如小西红柿，苹果，西瓜，梨等，但不建议使用高糖，高脂肪的水果，如鳄梨，荔枝和甘蔗。水果不应与米饭一起食用。它们可以放在两餐之间，作为零食食用。每天吃一个水果就够了，不要吃太多。

维他命

每日多种维生素是人体的营养支持。我们每天吃的食物有时并不能提供身体每天所需的所有营养。在这个时候，多种维生素可以填补营养缺口，即使是那些谨慎的人。维生素A有助于提高人们的免疫力，预防癌症和保护人们的视力。成年人每天需要1000微克维生素A，但摄入过量对身体有害。含有更多维生素A的食物包括肝脏，乳制品，鱼，西红柿，胡萝卜，杏子和哈密瓜。

油

油主要提供能量，维生素E和必需脂肪酸。中国营养学会推荐的每人每日摄入油量为25克。有些人认为油脂中的脂肪和胆固醇很高，很容易患上动脉硬化，冠心病，吃含油有害的食物。这个不对。润滑脂具有许多重要的生理功能，如为身体提供热量，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，以及参与细胞结构。不饱和脂肪酸有益于改善血脂成分和预防动脉硬化。植物油含有高水平的不饱和脂肪酸，所以多吃植物油，少吃动物油。

水

水对人体非常重要。人体需要足够的水才能存活，充足的水可以帮助身体维持正常的生理功能。很多人不喜欢喝水。这种习惯应该及时改变。普通人每天需要消耗1.5至2升水。当减肥时，我们可以喝更多的水来清除毒素。