1、俯卧在地上，双手放于胸两边支撑地上。接着双手用力，渐渐将头部、膀子、乳房、腰部向上抬起，扩展颈部。下身贴住地上坚持不动，腰部向后弯，坚持两秒再渐渐的趴下，重复操练。

2、侧躺于地垫上，双手捧首，手肘部向前，再渐渐的翻开肘部，并将双腿向上抬。使腿和手肘尽量接近。直到抵达极限，坚持姿态两秒，再渐渐的放松。重复操练三次。再换另一侧重复操练三次。

3、平躺于地垫上，将膝盖曲折，腿部并拢。双手放于身体两边。吐气，膀子与头抬起，将力气会集在腹部，双手也向上抬起伸直。然后再坚持一分钟，再渐渐的放松躺下来。重复操练3次。

4、将膝盖曲折支撑地上，双手也支撑地上。腰部坚持平行。向前伸直左手和右腿，脚掌与腿部成笔直妆。使双手、身体、腿部成一条直线。坚持10秒，再放下，换右手和左腿重复操练动作。