苹果热量低，纤维素含量高，多吃能促进肠胃蠕动，有一定的减肥效果。如果每天只吃苹果不吃饭是可以减肥，但是这种减肥方式并不长久，下面我们就来具体了解一下，只吃苹果不吃饭能不能有效的减肥吧！

只吃苹果不吃饭能减肥吗

可以的，坚持三天只吃苹果不吃饭，也不吃别的东西，三天下来可以瘦3-5斤，恢复饮食后，体重会有小幅度反弹，能减1-2斤左右。

短期三天身体储存的营养物质还足以满足基础代谢，一个月进行1-2次的话，不会对健康有太大影响。但是这种只吃苹果不吃饭的减肥方式，并不适合长期坚持，长期坚持对胃伤害大，而且容易营养不良，抵抗力下降。

只吃苹果不吃饭多久能瘦下来

坚持3天就能看到效果，因为苹果是低热量食物，且含有大量鞣酸和纤维素，能促进肠胃蠕动，排出体内的毒素和废弃物，体内废物清空就能瘦个1-2斤了。

不过这种只吃苹果不吃饭的减肥方式对身体伤害很大，通常也不见持续时间超过三天。最好是只每天晚餐吃苹果不吃饭，早餐、午餐正常饮食，这样可以长期坚持，而且对健康危害也不大。

只吃苹果不吃饭减肥有什么危害

经常不吃饭只吃苹果对健康的危害是很大的，主要表现在以下几方面。

反弹快

只吃苹果不吃饭减掉的多数是细胞中的水分，细胞囊中的脂肪并没有太大变化，因此恢复饮食后，体重反弹较快。

皮肤衰老

虽然苹果有很多维生素，多吃对皮肤有好处，但是由于长期缺乏优质的胶原蛋白，及其他营养物质，皮肤还是会慢慢失去弹性，变得暗淡没有光泽。

内分泌失调

苹果减肥法是属于单一饮食减肥法，会影响正常的内分泌，这对女性的影响特别明显，主要表现在月经不调、长色斑这两点上。

营养不良

只吃苹果满足不了身体对营养物质的需求，短期内可能还不明显，但是时间一长，虽然会瘦下来，但是是一种面黄肌瘦的病态瘦法。其次，由于缺乏营养，身体抵抗力也会下降。

容易出现反酸

苹果含有鞣酸较多，每天只吃苹果会刺激胃酸大量分泌，如果不吃饭，时间一长就容易出现反酸，恶心的感觉。而且由于胃里面没有别的食物，过多的胃酸就会腐蚀胃壁，极其容易出现胃溃疡。

温馨小贴士

最好的减肥方式是“合理饮食+科学运动+长期坚持”，像只吃苹果不吃饭的减肥方式，都只适合需要短期内快速瘦身的人，比如你需要参加一个晚会，为了穿衣服更好看，可以提前三四天，只吃苹果不吃饭，这样能让小肚子快速瘦下来。