1、首先，根据自己的身高和习惯，调节健身车的座椅高度和车把高度。前提当然是，你的健身车具有可调节功能。一般健身车这两块都是可上下调节的，像一些高端的专业品牌，如图所示这款健身车，增加了前后调节的功能，更加科学。新手的话，车把高度可以调到与车座略高的位置，骑行时的体验会比较好。车把调到与车座同行的高度时，运动效果会更好，适合老手。

2、骑健身车的人群目标多为减肥，大体重的概率比较高。所以专业的健身车品牌经过长时间的实践总结，肯定会把座椅设计的相对宽大。因为大体重人群本身体重压力就大，如果还坐小座椅不仅不舒服而且对臀部会造成伤害。

3、用前脚掌踩踏踏板，注意脚尖的方向与膝盖方向一致，脚不能外八或者内八，膝盖不内扣。这样做可以防止膝关节处产生分力而导致膝关节软骨磨损。

4、骑行过程中保持腰背挺直、稳定。核心力量较差的人做骑健身车的时候身体为了省力，会不自觉地塌腰驼背、左右摇摆。这样对腰椎的影响是很不好。保持身体稳定的标准姿势，不仅可以很好的锻炼到核心肌肉群，而且可以锻炼到臀部肌群，帮你塑造一个挺巧性感的臀部线条。

5、增大髋角。简单来说，就是让臀部肌群更好的参与到发力过程中去。动作为：保持腰背挺直稳定的情况下，压低身体。

6、因为健身车是带有阻力设计的，如果不能找到对的发力方式，没一会就骑不动了。这样不仅锻炼减肥难以坚持，长此以往还会造成运动损伤。臀大肌是人体最大的一块肌肉，让它参与到发力中可以大幅度降低腿部肌群的负担，让腿部肌群累的更慢，从而拉长运动时间，提升减肥效果。