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减肥食谱一日三餐(减肥食谱一日三餐七天菜谱表)

更新时间:2022-08-16 16:10:36作者:admin

减肥食谱一日三餐(减肥食谱一日三餐七天菜谱表)

春天已经到了,不知道你是否已经意识到夏天也快到了,想要在夏天时展示你完美的身材,春季的时候不行动进行减肥,还想等到什么时候呢?下面给大家介绍一些春季减肥食谱,让你获得好的减肥效果。

春季减肥每日食谱

在开始进行减肥之前,可以先进行每日饮食食谱的规划,这样可以更好的实行减肥。

春季减肥食谱一

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

春季减肥食谱二

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

春季减肥食谱三

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

上面提到的三种食谱可以在减肥期间交替进行,上下午的水果最好是不一样的。以蒸煮为宜,少放盐、酱油等调味品,每日食用的油脂不要超过50g。

春季减肥其他食谱

南瓜汤

材料:南瓜、姜、核桃、腰果

做法:用电锅将南瓜蒸熟,注意皮跟籽也一同切成块。在用果汁机将南瓜块与核桃、腰果、一起打成浓浆。然后放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时。

减肥功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

荷叶粥

材料:荷叶、粳米100g、冰糖

做法:做法:粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。然后将荷叶放入锅内,加入清水适量,用大火烧沸后,转用小火煮10分钟~15分钟,然后把荷叶拿起,只保留汁液。最后,将粳米、荷叶的汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用大火烧沸后,转小火煮至米烂成粥。

减肥功效:荷叶粥是可以用作春季减肥期间的主食的,既能提高身体所需能量,又可以帮助消化促进排泄,具有好的减肥效果。

燕麦片粥

材料:燕麦片、牛奶、红枣

做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。

减肥功效:燕麦片粥中放了牛奶、红枣,可以养颜美容还能补血补钙。而且燕麦片是具有降脂、减肥的作用的。

春季减肥食谱要注意什么

要吃早餐

很多人在减肥期间选择不吃早餐,认为这样可以减少卡路里的摄取量。但是不吃早餐会使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低反而会使你的食欲更加旺盛,可能会增加午餐的进食量。这样摄取的热量可能还会超标。所以在春季进行减肥时,准备食谱一定要准备好早餐。

避免摄入高热量食物

不要在准备春季减肥食谱,选择食物时,给自己有大量摄入高热量食物的机会。如在下午茶的时间吃块蛋糕,虽然分量很少,但是也含有很多的脂肪和糖分,会使你减肥效果打折扣的。

适量的吃肉类食物

肉类食物含有大量蛋白质和热量,多吃会降低肠胃的蠕动能力,可能会出现便秘的情况,影响消化吸收。建议选择吃热量低的鸡肉和鱼肉。

避免喝碳酸饮料

有些妹纸在春季减肥时,选择食谱的时候可能会给自己准像可乐、雪碧等碳酸饮料,但是喝它们不仅不能解决身体缺水问题,而且还含有大量糖分会越喝越肥。减肥期间喝普通的水或白开水就可以了。

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